|
'武术'一词来源于古人类之间自然搏击打斗方法的演变。 深受中华传统文化熏染、体现中华文化独特价值取向的中国武术，不但以其丰富多彩的形式适合各种身体条件的人群，而且更以其'德高为上、清静无为、内圣外王、中正和谐'的追求独树一帜，与现代竞技体育相比，具有独特的意义与价值。 中华武术形成了促进人体自身和谐统一的特殊技术体系，展现了人与大自然和谐的生态文化。易筋经就是人与自然相统一的功法理念的一个代表。 易筋经作为我国传统武术技法的精华之一，对于我们的身心发展有重要的影响。 三才安心【古诀】 三才安心，天地人和。揉运心窝，心安神乐。 【古谱】 以两手中三指，由心窝向左顺揉、团转21次。右逆亦团转21次。 在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，头部可枕在矮枕上，舌抵上腭，调匀呼吸，全身放松，凝神静虑。两手缓缓上提，在胸前两手各用中三指(食指、中指、无名指)对接，并按在心窝部位(即胸骨中下柔软的部位，俗称心口)，由右、上、左到下，按顺、逆时针方向做圆周运动，各揉摩21圈。 游走中原【古诀】 任脉一线，古喻中原。 轻揉和顺，祛疾身宽。 【古谱】 以两手中三指由心窝顺揉而下，且揉且走，至脐下高骨为度。 两手均以中三指，由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动揉摩，一边往下移，一直摩转而下，移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处)。再由耻骨一边揉摩，一边向上走，回到心窝处。如此循环各做21次。 逆运两厢【古诀】 肋胁两厢，逆运而上。 平息不和，生机通畅。 【古谱】 以两手中三指由高骨处向两边分揉而上，且揉且走，至心窝两手交接处为度。 两手均以中三指从心口(即胃脘部)中央轻轻地边摩边转，直至耻骨而分开，沿腹侧逆运而上，直至心窝，两手相交于胃脘。一下一上为1次，共练21次。 分走裆心【古诀】 裆前胯根，软肋腹筋。 揉有定数，宗筋坚劲。 【古谱】 两手中三指按于胯根，且揉且走，分肋而上，合于心窝高骨，往返21度。 两手均以中三指按于裆前胯根部，边揉摩边旋转，原位揉转21圈后，继向髂骨移腹角软肋，边摩边转移向胁部，再内合向胃脘，后分开沿胁肋下行至髂骨，往返练习21次。 中原直通【古诀】 不需摩转，直通耻骨。 直下直上，二十一度。 【古谱】 以两手中三指，由心窝向下直推至高骨21次。 以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共练习21次。 右绕脐轮【古诀】 右掌按脐，揉转顺逆。 生命之谛，激发活力。 【古谱】 以右手由左绕摩脐腹21圈。 左掌放于小腹左侧，用右掌心按住肚脐，按顺时针方向围绕肚脐摩揉21圈，再逆时针方向摩揉21圈 左绕脐轮【古诀】 左手揉摩，右手护气。 中心摩转，二十有一。 【古谱】 以左手由右绕摩脐腹21次。 右掌放于小腹右侧，左掌心按住肚脐，以顺、逆时针方向各揉转21圈。手掌按住不可游移。 左厢下推【古诀】 掌按乳下，沿腹直推。 祛除病邪，健肾脾归。 【古谱】 以右手将右边软肋下腰肾处，大指向前，四指托后，轻捏定，用左手中三指自右乳直推至高骨21次。 右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟(俗称大腿根)处，连续推按21次。 右厢下推【古诀】 左手叉腰，右掌作推。 活跃气机，疏理脾亏。 【古谱】 以左手将左边软肋下腰肾处，大指向前，四指托后，轻捏定，用右手中三指自左乳直推至高骨21次。 左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟处，连续推按21次。 胁肋两边【古诀】 胁肋素软，揉护肝胆。 畅通生机，运行摩转。 【古谱】 两掌中三指，分按腹角软肋，且揉且移，至腋而下，往返21度。 两掌均以中三指按于左右腹侧软肋处，逆行向上，边揉边转，力度适中，直至腋下，往返为1遍，共练21遍。 胸行周遍【古诀】 胸厢上焦，内藏五脏。 肝心脾肺，气血壮旺。 【古谱】 两掌中三指互贴压胸，作旋而揉，顺逆各21周。
右掌中三指按住左掌中三指，左掌中三指按住胸前部，以顺、逆时针方向轻轻揉转。先用左掌揉，后用右掌揉，各揉转21圈。 盘膝摇身【古诀】 盘膝生根，腰为轴心。 上身摇转，休使着力。 不急不躁，功到自成。 气血和畅，驱邪扶正。 【古谱】 将前功做毕，遂趺坐，以两手大指压子纹，四指蜷曲，分按两膝上，两足十趾亦稍钩曲。将胸自左转前、由右归后，摇转21次。毕，又照前，自右摇转21次。
前法如摇身：向左，即将胸肩摇出左膝；前向，即摇伏膝上；向右，即摇出右膝；向后，即弓腰后撤。总以摇转自适为妙，不可急摇，休着意用力。 变仰卧为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，分别握按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动：先自左向前、向右、向后按顺时针方向摇转21次；然后自右向前、向左、向后按逆时针方向摇转21次。 如果摇身，向左时，宜将胸肩摇出左膝；向前时，宜将上身摇伏膝上；向右时，宜将胸肩摇出右膝；向后时，宜折腰后仰。摇转以自适为妙，不可心躁图速，刻意急摇。 武术是带有文武双重属性的民族传统项目，其独有的'儒雅'之身和'打练'之法是鲜明民族特色的个性。 易筋经在我国的发展历史较为悠久，最早在宋代就有书本记载,经过时间的沉淀，易筋经的内涵不断丰富和发展，近年来在国家的大力支持下，更是有了长足的发展。 |
|
|
