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我们都知道减肥期间应该尽量控制饮食，不能吃热量过高的食物，很多人都只知道脂肪热量高，殊不知我们每天都吃的的主食包括米饭、馒头、面条等里面含有较高的碳水化合物，低碳水化合物在体内就会分解为糖分，为身体提供能量，但只要稍不注意食量，多余的糖分便会形成脂肪储存在体内，这就是很多人即使不吃肉也会变胖的原因。 选择一种合适的主食能让你的减肥效果事半功倍，那吃什么主食减肥最快呢？下面小编给你罗列了4种减肥主食，含有丰富的纤维量，每天坚持吃，早上起床就上厕所，体重嗖嗖降，轻松瘦到90斤。  丢掉米饭馒头，这4种主食换着吃，能瘦到90斤，早上起床就上厕所 燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。  材料：玉米粉150克、燕麦仁100克 做法：将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。  红薯还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。 热量低又能饱腹，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。  材料：红薯500克，猪油25克。 选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥;锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。  薏米是一种营养价值极高的谷物，有排毒去湿气的功效，薏米粥不仅热量低，饱腹感强，还能排毒养颜，与红豆一起熬，制成红豆薏米粥，能够祛除体内的湿气，缓解虚胖水肿的问题，达到减肥瘦身的效果。  薏米和红小豆按2：1配好（大约数就可以啦）。把薏米和红小豆洗净浸泡一晚。把所有材料放入锅中，加水用猛火煮开，改慢火煮至薏米烂熟即可。  芋头通常是人们饭前、饭后的餐点，也有人将吃芋头当作是尝鲜，但实际上芋头更合适当主食来吃。芋头中的碳水化合物含量较高，但热量却较低，而且还具有较强的饱腹感，所以也比较适合减肥的人当主食吃。  首先，我们都知道油腻的东西对于减肥都是没有好处的，所以在吃芋头的时候尽量清蒸，不要放太多的油。然后盐分过多对于身体也是没有什么好处的，所以吃芋头时也尽量少放盐，少油少盐，尽量清淡饮食。 |
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