血管不好，抓住黄金九月，补3物，学3招，戒3习，秋冬不怕血管病

血管遍布全身，是血液流动的通道。

血管老化，弹性不足，垃圾增多等等因素，都随时可能引起心脑血管疾病。

而秋冬季节又是心脑血管疾病的高发时段，所以血管不好的人，要抓住黄金九月，来养血管。

血管不好，抓住黄金九月，学3招，补3物，戒3习，秋冬不怕血管病

血管不好，补充三物养血管：

1、苏麻油——清垃圾

苏麻油是目前世界上所知Ω-3不饱和脂肪酸最高的食物，Ω-3（α-亚麻酸）的含量可以达到65%以上，而相关实验也证明了，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一，所以日常适当的补充Ω-3不饱和脂肪酸是非常有必要的。

Ω-3不饱和脂肪酸在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。

饭后半个小时，用5ml苏麻油加入到200ml酸奶中，搅拌均匀，食用即可，也可以根据自己的喜好加点爱吃的水果。

2、苹果——软血管

苹果是最为常见也是最为普通的水果，但是它对身体的好吃不止一点点，很多人为了健康每天早上都会吃一个苹果。

苹果不仅仅对预防血管硬化有帮助，而且中含有一种叫做纤维果胶的物质，这种物质可以从血液中吸收胆固醇，所以吃苹果还可以起到辅助降低胆固醇的作用。

3、黑豆——促循环

黑豆一直享有“豆中之王”的美称。黑豆中含有丰富的花青素成分，不仅可以调节肠道的健康，还可以促进身体的代谢功能，降低胆固醇，增加血管循环速度。

建议：将黑豆炒熟后，热性会变大，因此易上火者不宜食。日常烹饪黑豆可将其榨成豆浆或熬汤。

想要血管健康，教你三招：

第一招：想要血管健康，要会“喝”

血管健康，离不开水分的参与。每天建议有三个喝水的黄金时间，一定要来一杯水，早起后一杯200ml的温水，可以缓解经过一晚上休息以后身体中缺乏水分的状态，还可以降低血液粘稠程度，冲刷身体各个器官。

晚饭前和睡前建议也要补充水分，晚饭前喝点水可以防止晚餐过量，引起胃肠不适，脂肪堆积，睡前一杯水可以防止夜间发生心脑血管疾病，但是肾病患者不建议晚上喝水。

第二招：想要血管健康，要会“动”

运动是保护健康的重要方法，每周要保持有五次以上的有氧运动，要根据自己的身体情况进行运动，运动能够有效地降低体内“坏”胆固醇、提升“好”胆固醇的含量。

并且运动还能够帮助你保持理想体重，预防动脉梗塞等心血管疾病。

第三招：想要血管健康，要会“控”

控指的是要控制好血压，进行血压的随时监控，高血压是引发诸多疾病的导火索。

高血压不但影响到微血管，还会引起大血管病变。所以健康有高血管的患者或者是中老年人要做好血管的随时监控。

生活中很多的不良习惯在不知不觉中对我们的血管造成伤害，所以，我们要有意识的改变一些不良习惯，保证血管受到的损伤降到最低。

生活中三个习惯最伤血管，要戒掉：

1、饮食重口味，暴饮暴食

饮食中高油、高盐、高糖，肉多菜少，会导致脂肪沉积，一旦在血管壁上附着，随时都有堵塞血管的危险，还会增加血液黏稠度，容易引发血栓。

日常不仅建议清淡饮食，还要注意吃饭七八分饱即可，可以少食多餐，但是绝不可以饥一顿饱一顿。

2、长期久坐，不运动

生活条件越来越好，越来越便利，懒是现在人的通病，基本上一坐就是一天，在加上工作忙，基本不运动，这种状态长期保持会导致血糖血压会明显的上升，还会让血管的生理功能慢慢下降，甚至是出现动脉冠状粥样硬化的危险。

所以建议长期坐办公室的朋友或者是司机等人群，是不是走动走动。

3、精神紧张，压力大

精神长期处于紧张状态，会导致身体分泌儿茶酚胺数量增加，心率加快、血压升高、心肌耗氧量增加、冠状动脉收缩。

并且情绪过去激动，还损伤冠状动脉内膜，促使血小板沉积，引起冠状动脉粥样硬化和狭窄。

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