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为何欧美博主如此显胖?假胯宽其实可以拯救!

 凉拌海蛇 2018-09-19

娱乐圈很多女艺人特别重视身材,动不动说自己是胖子,结果爆出体重才87斤,要么立下毒誓说超过90斤,就发“大奖”给团队,其实好的身材并不完全和数字挂钩,体重秤只代表了身材的一部分,越来越的女艺人注重健身和瑜伽。但是有一些人并没有找到自己身材的弊病,因此练习没有侧重点。

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假胯宽是由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯,导致髋关节过度内旋,或者用腿部代替了腰腹部发力,导致大腿外上侧肌肉过于发达,就是所谓的“假胯宽”。

“假胯宽“无疑是一种很令人头疼的毛病,好在这种毛病不是不可逆的,只要明白了造成它的原因,加上自己坚持不懈的做一些简单的调整动作,就能慢慢将”假胯“的症状改善。

动作 ❶(此动作务必保持平衡):

1.起跳姿势准备,双腿分开,做扎马步动作。

2.保持腹部收紧,做相扑式深蹲。整个过程中可以双手支撑在膝盖处借力并保持身体平衡。

3.腿部发力原地起跳并双脚交叉。

4.重复动作20下。

提醒:容易摔倒,初尝试的朋友一定要慢慢做。

动作好处:减少腿部脂肪囤积。

动作 ❷(类似于单腿原地跑步):

1. 双腿合并站立,弯曲双肘放于腰部两侧,像起跑动作一样。

2. 右腿保持站立,左腿膝盖弯曲尽力抬高,双手像跑步时一样摆动。

3.左腿用力向后噔下,双手手肘交换方向。

4.换左腿保持站立,重复上面相同的动作程序。

5.一边做完15下后换另一边。

提醒:注意脚掌内侧用力,不然会容易站不稳。

动作好处:锻炼核心力量,平衡感增强。

动作 ❸ :

1. 双腿分开,与肩同宽,脚尖踮地。

2. 膝盖略微弯曲,上半身微微前倾。

3. 小腹收紧,原地垫脚跑30秒。

动作好处:是腿部燃烧脂肪的经典动作,能更好地燃烧脂肪。

动作 ❹ (这个动作其实超累的哦):

1.以俯卧撑的姿势开始,用手掌和脚尖支撑你的身体重量,保持双腿伸直,屁股与腿成一条直线。

2. 单腿抬起,努力让膝盖碰到手肘,注意臀部翘起的幅度不要太大。

3. 脚回到原来的位置,保持核心收紧。

4. 2边都做,共做8组。

动作好处:拉伸,运动到大腿内侧肌肉。

动作❺:

1.双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲至90度。双手合并于胸前。

2.向上跳起的同时,手肘向身体两侧移动,注意脚要完全离开地面。

3.重复此动作30秒。

动作好处:帮助核心肌肉收紧。

一起get好身材!

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