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有的人说，生命在于运动，有的人提倡长寿需要静养，可是有位老中医却说：生命在于平衡，并非多动或少动这么简单！对于养生，他有一套私家“抖抖”操。 这是前段时间在网上热传的浙江省中医院院长大跳抖肩舞视频画面，笑到眼泪都出来了，但医生却说，这个办法好得很！ 颤抖3分钟，气血传全身 二附院中医科主任中医师胡伟勇介绍，俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”，这是有道理的，“抖抖”操也是全身的有氧运动。 不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了，简便易学。只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身。十分钟后，立感身体舒适。 长期坚持后，腰酸背痛失眠，头痛、便秘、痔疮等都能得到改善。 颤抖10分钟，相当于慢跑5公里 颤抖是神奇的有氧健身，感受10分钟相当于慢跑5公里的运动量。 增强人体肌肉活动力，增强身体各关节的功能，还能甩掉周身肥肉。 经过颤抖活动，身体首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的营养协调，促进气血物质循环。经络畅通，气行血畅；气血通达，增强体质。 '抖抖'操，男女老少都能学 这个操很简单，对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来‘抖抖’了，对颈椎、腰椎都有好处。 那么，抖抖操应该如何做呢？一起来学习吧~ 关键要诀是全身一起抖。两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分别抖100次。这样可以让全身肌肉放松，不限场地，只要疲劳了就能抖。颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下： 仰卧式： 喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各做1次。 站立式： 意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动。 高血压患者和腿病患者两手90度平放；腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放。 站立式关键都在于全身放松，排除杂念。 提醒： ◆ 颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。冬季则可作为锻炼前的热身运动。 ◆ 运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。 医生都推荐的“抖抖”操，别再说没空锻炼啦，这个动作随时随地可以做，坚持下去，经络通畅，值得学习！ 胡伟勇 二附院中医科 主任中医师 从事中医临床教学科研工作30余年，擅长主治肝病，肾病，老年病，肿瘤的康复与治疗，尤其是中医针灸，对临床上出现的顽固性、疼痛性、慢性病、痉挛性疾病。坐诊：周二、三、四全天 戴江华 二附院康复医学科 主任医师 致力于骨与神经康复专业工作20余年，尤其擅长对脊髓损伤、颈肩腰腿痛如颈椎病、腰椎间盘突出症的治疗。坐诊：周三上午 注：坐诊时间仅供参考，具体请以医院微信平台挂号排班为准 相关链接： |
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