规规矩矩练瑜伽的很多,但也有不少自己在摸索中前行的。对于视频里老师的讲解,身边好友的练习,你是否明白,日常的练功究竟是从哪一步开始的呢? 别急着开始瑜伽,练习瑜伽前,先看看你的力量够不够。 力量与柔韧为先 瑜伽,最初追求的就是一个“稳”。呼吸要平稳,体式要站稳!没有了平衡,你还怎么继续练习瑜伽! 而恰恰是这个稳,对身体的平衡、力量的把控、肌肉的柔韧都有特别的要求,这就是为什么很多人在刚刚上瑜伽课的时候都会感觉重心不稳,第二天就腰酸背痛。 很大一部分原因就是,你的力量不够! 放松其次 放松不是大休息的放松而已,而是整堂课在进行中尽量的放松,要藉由放松把拙力释放掉,不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐,而且容易受伤。 初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养,如果你把摊尸式大休息真的当作休息,在那里睡觉,那就可惜了。 真正大休息时应该是操完一堂课之后,感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松,这时的放松是非放松不可,除非你不累。 所以你必须在这短暂时间里学习放松身体,不是把动作放开,而是用最少的力气维持最完美的姿势,找出身体最僵硬用力的部位去放开它。 这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力,因为你要练习放松,所以你要找出身体哪些部位不够放松,这就是观察力。 可能初期你只能找到几个部位,不要停止搜寻,慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。 你的心必须好像战斗机上的雷达一样,旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪,新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。 等你熟练这种练习,你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位,一个一个学习放松它。 等到你有足够的放松力量之后,你会慢慢发现呼吸与心念的互动关系,还有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中恢复,你就可以进入修习阶段了。 这里再进一步解释什么是拙力。 当一般人运用肌肉伸缩关节时,并不是所有的肌肉纤维都被运用到,所以部分肌肉纤维便需要承担大部分的负担,再来有很多时候,力气被浪费在一些不需要的部位上,那些部位久而久之便会劳损。 或者因此让部分部位的肌肉组织特别发达,还有身体各部位是一个连续体,身体要进行再小的动作都需要许多地方一起运作一起发力。 如果你能控制运用的部位少,你就必须花更多力气完成该动作,也让那些用到的部位增加负担。以上这样的力气就叫做拙力。 那么如何将拙力转为真力? 练习要领 ▼必须在明白各体式的要领和注意事项后,再开始做,切记照葫芦画瓢。 ▼除非特练习需要,否则,最好用鼻子呼吸,而不是用嘴呼吸。 ▼除几类特别的练习方法,其它并无特别要求,眼睛怎样感到自然就怎样做。 ▼挺直脊背。任何姿势的练习,一定不要用力推拉、牵扯,不可以勉强,更不可以用反作用力。每个动作都要缓慢,步骤分明,不可匆忙或快速。 ▼所谓正确,就是伸展或扭曲到自己的限度为止,并非要如同瑜伽师的某种程度。 瑜伽练习的进度比较超常,只要不断推展自己的限度,原来以为根本不可能做到的姿势也会做到。 ▼集中注意力在每一个动作对肢体产生的感觉上。动作的每一步骤一定要分明,身体保持放松,意识要觉醒清晰。 ▼尤其在初期学习时,难免产生紧绷、抽筋,甚至痉挛、酸痛的感觉,暂停下来按摩即可,心理上不要对此紧张。 试想,长期没有运动过的器官突然开始运动,需要适应。 无论如何,瑜伽都是一门循序渐进的课程,勿心急、勿求成,一切,顺其自然。 白宸东老师 国际资深瑜伽导师; 内观能量流瑜伽 创始人; 美国国际瑜伽联盟 资深授权导师; NAMO.瑜伽(中国)首席瑜伽导师; 原国家人社部中国就业促进会CAEP瑜伽项目中心 特聘专家; 胜王瑜伽传承人、传播者; 印度国宝级古鲁Shri Rajpal Singh的弟子; 作为国际知名瑜伽导师 受邀于印度、东南亚及 国内各大城市授课。 白宸东 老师 |
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