业余技术学习指南——单打全套多球练习

单打是初级入门的基础，很多爱好者基础较弱，和朋友约球完全打不起来被嫌弃，病急乱投医，以为练一些所谓“加强双打意识”的内容，就可以一劳永逸的解决上不了场的问题，这是不现实的。

我觉得还是老老实实从单打能力入手，建立全面的移动接球习惯，再往双打走比较好，因为市面上所谓的双打高手其实也未必全是意识很好的人，他们只是基本功熟练程度很好而已，靠一个挑球很到位就能赢不少人了。

1

两边抢网

步法很难统一了，你遇到的教练会什么，你就会学什么样的步法，不一而足，这倒不是大问题，只要熟练，哪种步法都能到位。

接球不要盲目抢高点，很多女生身材不高，肩膀到不了网线的，但我们都应该在自己的肩膀高度接球，这是网前上手球最理想的位置，太高你就看不到球了。

出球一致性的问题，我们在之前的内容里讲过展搓动作害人的问题，建议以收搓为核心手法，前期动作和收搓保持一致，另外决定打什么球要有个时间限度，不能无限的等。

2

两边后场打点

正手区至少是中国跳，如果跨步接球就是失败，头顶区必须完成起跳转体，回动采取正手区跑步回，头顶区垫步回，因为头顶防重复球的压力比较大。

出球和网前一样不能无限的等。一致性要以包切动作为核心手法，滑板虽然很潇洒，但容易损失球速，而且比赛中很多失误都来自滑板，所以不建议业余爱好者使用。

3

杀上网

爱好者尽量不要做双脚跳杀，因为动作能力不足，双脚动作很难和步法联系起来，往往落地后要再做一次起动，而单脚起跳转身的1234动作是两脚交替动作，落地的右脚那一步就是上网的第一步，然后就能迅速完成三步上网。

有了两边抢网的基础，杀上网的时候就已经比较熟练了，要注意处理好出球力道的问题，因为上网会产生很大的冲力，所以不需要给中场上网时的那么大力。

4

突击

能做这个练习的应该算中高水平了，要注意“从实战出发”的概念，在放网之后不要提前后退，要认为对手随时都会重复放网，带着敌情观念训练。

很多人为了赶时间，就把放网之后的垫步吃掉了，这是不可以的，因为减少垫步不仅不会更快，还会因为打乱了脚步顺序导致更吃力，再说没有垫步就无法防重复球，吃假动作的人大多垫步都不会太好。

5

被动球

这个练习需要教练员具备比较强的控制能力，因为球是用手扔出来的，因此节奏会和用拍打的不一样，可球员最终是要接用拍打出来的球，因此扔球要尽量接近实战效果，所以教练也必须“从实战出发”。

接被动球练习由于没有后场，练习者容易越站越靠近网，但靠近了反而更不好接，因为向两侧接球是超级困难的，而V字上网尽管距离远一些，毕竟还属于向前接球，斜前方也是前方，由此可见位置是防守的根本，很多时候位置错乱一点，再有能力也救不回来了。

6

全场随机

这个可以采用阶梯训练法，比如五组球，数量30.40.50.60.70，这是上阶梯法，反之就是下阶梯，或者30.40.50.40.30，先上后下，或者50.40.30.40.50，先下后上，这都要考验教练员的经验和技巧。

接球可以有限制性要求，比如全场只能打某一点，或交替打若干个指定的点，总之训练应该灵活机动，运用各种要求来培养练习者的相应能力。

今天就谈这些，希望大家有收获。