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蔡老大开讲-6 羽毛球只有5克左右的质量，但即便如此也能爆发出惊人的能量！ 今天我们准备了一个西瓜，就让我们做个实验吧！ 刚刚打西瓜的实验也看到了一名专业运动员的爆发力和力量。如果想要拥有这样的爆发力和力量，就需要专业的训练。 今天就由我的两位朋友，一位是耐克的签约教练王鹏，另一位是国家队的体能康复师齐健，由他们来告诉大家，打好羽毛球所必备的身体素质。 羽毛球集合了速度、爆发力、耐力、稳定性还有柔韧性于一身，任何一个方面存在短板都会影响技术的发挥。 今天我们特意挑选了几个有关柔韧性的动作来教给大家。 柔韧练习第一招：上举下蹲 它可以测身体上多个关节的活动度。 膝盖与肩同宽，脚趾跟膝盖指向同一方向，这个动作可以测试身体上多个关节的活动度。 具体步骤：膝盖与肩同宽，脚趾跟膝盖指向同一方向，接着双手举过头顶，然后缓慢下蹲，蹲到大腿与地面平行。 如果刚才的这个动作做得不好，就要去改善你的身体柔韧性。 第一，要经常去拉伸你的胸大肌，第二要多做一些胸椎的伸展，去增加它的活动度。第三，要增加肩关节的活动度。经常打球的朋友们则要注意拉伸。 柔韧练习第二招：体前屈 双脚保持一拳距离，膝盖保持伸直，两只手向下伸，看能够到什么样的位置。这也是检测自己柔韧性的一个好方法。 打羽毛球时如果柔韧性不好，接一些比较被动的球就非常容易受伤，甚至可能造成腰间盘突出或是急性损伤。但如果身体有良好的柔韧性，就可以避免这些伤病。 好了，我们下期节目再见！ E N D |
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