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内分泌正常时看不见摸不着，当它紊乱的时候，你却能感受到： 青春痘、黄褐斑是看得见的内分泌失调，甲状腺疾病、糖尿病、月经不调，是查得出的内分泌紊乱。 内分泌是如何操控健康的，得了内分泌方面的疾病怎么办？ 受访专家 北京协和医院内分泌科教授 伍学焱 北京中医药大学中医学院副教授 赵艳 清华大学第一附属医院内分泌科副主任医师 李红梅 内分泌失调引发多种病 人体的内分泌系统是个大家族，囊括了下丘脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺、胰岛、肾上腺、性腺等多个腺体，以及分布在其他器官的内分泌组织和细胞。  这些腺体通过分泌激素，影响我们的新陈代谢、生长、发育、生殖、衰老、病变等，实现对人体生理功能的调控。 这样一个重要系统如果紊乱了，会悄然你的健康。 黄褐斑、妇科病 由于内分泌失调，28.2%的中青年女性出现面部黄褐斑、雀斑，27.5%~31%的女性患子宫肌瘤等妇科疾病。 儿童发育问题 儿童性早熟、矮小症等小儿内分泌疾病发病率正日益提高。 糖尿病 糖尿病是内分泌代谢科最多见的疾病，我国糖尿病发病率超11%，糖尿病患者约1.2亿人。 甲状腺疾病 甲状腺疾病在我国发病人数超2亿。 不孕不育 高达10%~15%的不孕不育发生率中，有很大一部分是由于内分泌失调引起。 此外，目前内分泌疾病就诊人群和数量呈现出新特点。 内分泌疾病就诊人数陡增 无论是流行病学资料还是临床数据，内分泌疾病的发病率较几年前均有明显增加。 发病人群趋于年轻 年轻患者占了相当大的比例，令人担忧。 “特别是近40年来，由于国人生活方式发生巨大变化，我国内分泌疾病的发病率甚至赶超国外。”北京协和医院内分泌科教授伍学焱感叹道。 是谁在干扰你的内分泌？人体是个智能系统，有自身的生理节律，保持与外界日夜同步。当人们不遵守生活节律，就可能让内分泌失调。 1.吃得太多、太晚 人体激素白天分泌多，夜间分泌少。 如果晚餐吃得太多、吃太晚，会使原本处于低水平的消化相关激素升高，而后上传至下丘脑垂体，引发全身性内分泌失调。 长期持续这种晚餐形式，还会增加肥胖风险，易引发糖尿病等代谢类疾病。 2.压力大 压力是造成激素紊乱的重要因素。 美国研究发现，人体60%～90%的疾病与压力有关。长期生活在压力下，身体会“提出抗议”。 压力大，会影响男性的生殖系统正常功能和精子质量；导致女性出现月经失调或闭经，严重的会造成不孕。 3.活动太少 过去人们讲究“日出而作、日落而息”，即使农耕种植会使身体感到疲惫，但规律的生活方式给了机体修复时间。 可在现代社会中，人们的身体活动远不如从前多，无形中增加了内分泌疾病的发病风险。 4.睡眠不足 研究表明，包括高血压、糖尿病在内的多种慢性病均与睡眠有关。每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其死亡率增加1.5~2倍。 睡眠不足与睡眠过多均会通过心脏自主神经失衡、内分泌与代谢紊乱以及炎症状态的形成等影响健康。 7件事帮你调节内分泌 调节内分泌，需从改善生活方式入手。预防永远大于治疗，健康的生活方式，能让内分泌系统重新排兵布阵、井井有条。 ?合理膳食 食物种类尽量丰富多样，多吃谷物、蔬果和薯类，常吃奶类、豆类或其制品，适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉。烹饪时最好清淡少盐。 控制体重 超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号。 若体质指数（BMI）超过25，则应开始控制体重。建议平时少吃快餐、油炸食品等。 BMI=体重（千克）÷身高的平方（米2）。? 睡个好觉 尽量晚上11点前入睡，并保证8小时睡眠，休息后要有神清气爽的感觉。如果入睡困难，睡前可以喝杯牛奶或用温水泡脚。? 适量运动 运动是一个综合性的保健方式，不仅能释放压力、消耗能量，还可增强心肺功能。 每周坚持3~5次、每次半小时以上的运动，如健步走、慢跑、骑自行车、跳舞等，以微微出汗为宜。 ?学会减压 日常生活中，应用平和的心态面对周围的人和事，不开心时可尝试与信任的亲友聊聊天，或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。 放慢生活 社会节奏再快，也要把自己的生活放慢，不能因图快而牺牲健康。要有“有理想不能乱想，有追求不能强求”的中庸态度。? 定期体检 重视体检，建议每年做一次全面体检。如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒、月经紊乱等，要及时就医。▲ 本期编辑：张杰 本文作者： 单祺雯 点个赞嘛，给你比心~ 晨起4个表现，说明血液已稠得可怕，防血栓，谨记“四多、四少” 血粘稠，在临床上又被称作“高粘稠血症”，是一种非独立性疾病，常与动脉硬化、脑血栓、心肌梗死、高血压等病共同存在。 如果血液过于粘稠，处于高凝集状态，在血管里流通不畅，就容易形成血块，即“血栓”。 血栓堵塞冠状动脉，就会引起心肌梗死；血栓堵塞脑动脉，就会发生缺血性中风。 所以，预防血栓，首先要预防血粘稠！ 晨起4个表现，说明血液已稠得可怕，防血栓，谨记“四多、四少” 表现一、晨起头晕、迟钝 血粘稠的人，会在早起时感到头晕、不清醒，出现思维迟钝的感觉。 一般要等到吃过早饭之后，大脑才会逐渐恢复正常。 表现二、晨起视力模糊 经过一晚上的恢复修整，早起时身体的各个器官应该正常运作，可是血粘稠的人，晨起眼睛就会出现短暂的模糊。 这是因为，早起时血液流速变慢，血液不能充分滋润视神经，就会出现阵发性视力模糊的表现。 表现三、晨起胸闷、心悸 如果出现胸闷、心悸等情况，除了要警惕心脏病变以外，还要考虑血液是否已经粘稠！ 因为血粘稠，会影响心脏的血液供给，导致心脑血管堵塞，影响心血管的健康，出现胸闷、心悸的情况。 表现四、嘴唇发紫 能使血液变粘稠的物质主要有红细胞、蛋白质等，如果自身红细胞增多，嘴唇就会青紫色，还容易有喘不过气的现象。 一旦发现血稠，就要及时预防血栓，谨记“四多、四少”，血管会更好！ 一、多喝水，少吃油 水是血液粘稠的即刻因素，众所周知，水是人体中的重要物质，血液中90%以上由水组成。 一旦水摄入不足，或者是大量出汗、腹泻，都会导致缺水。 预防血粘稠，就一定要学会多喝水，喝对水，平时也可以喝点养生茶水，功效更佳。 1、喝 荷叶苦丁茶 水，有降脂、防血液粘稠的功效。 配方：将荷叶、小叶苦丁、蒲公英叶三者搭配在一起，热水冲泡即可。 荷叶，是很好的降脂食物，其含有黄酮类和生物碱等成分，能降低血液中总胆固醇和甘油三酯的量，有助于预防血粘稠。 且研究发现，荷叶还可降低全血比粘度、红细胞面积，从而改善血液浓稠状态，有降脂的作用。 小叶苦丁，对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，能促使动脉粥样硬化斑块面积减小，减少血栓发生几率。 蒲公英，药食两用，可消除炎症。且有研究发现，蒲公英有降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白的作用。 三者搭配在一起，有降脂的作用，对预防血液粘稠、血栓形成有很好的帮助。 2、少吃油 就是少吃油腻，减少动物性脂肪的摄入。 现代人们的生活水平提高了，大鱼大肉已成为一种习惯，即高脂肪、高蛋白、低营养。 摄入这些食物，会导致身体营养过剩，机体不能完全吸收，这样血液中会存留多余的脂肪，增加血液的粘稠，引发血栓。 像猪油、牛油、人造奶油等这些食物，一定要少碰。 二、多运动，少喝酒 世界卫生组织提醒，一旦连续4个小时不动，人体就会增加患静脉血栓的风险，如果持续到每90分钟，血流速度就会降低一半。 长期久坐、不爱运动已经证实是导致血栓、增加心血管疾病的重要因素。 因此，血粘稠者，日常一定要学会运动。 1、运动坚持“三、五、七”原则 “三”是指每天要步行三千米以上，保证运动时间30分钟以上，坚持做到持之以恒有恒。 “五”是指一星期要运动五次以上。 “七”是指运动后的心率+年龄=170。 强调的是运动追求质量，不要过于追求激烈，对身体不利。 2、少喝酒 不少人将抽烟喝酒作为排解压力的方式，但是抽烟喝酒身体伤害却很大。 喝酒会使心率增快，加剧血管收缩，促使血压升高，加速动脉硬化，会增加心脑血管病的发生几率。 因此，最好不碰为好。 三、多勾脚，少服药 我们人体的脚上有一个化栓开关，一定要学会加以利用。 1、多勾脚 跖屈
方法：平躺在床上，身体放松，将脚趾微微前伸，然后尽力使脚尖朝向自己，保持3~5秒即可。 环绕
方法：平躺在床上，全身放松，然后以脚裸为中心，360度旋转，尽量保持幅度最大。 2、少吃药 俗话说：是药三分毒！无论是何种药都会伤害到血管的健康。 使用激素类药物或者采用激素治疗的患者，患血栓的风险上升了2倍以上，尤其是那些服用避孕药的女性，风险更是高出了5倍之多。 四、多欢笑，少煎熬 1、多欢笑 压力伤血管，当人在悲伤或者难过的时候，人的血压会随之升高，直接损伤动脉内皮，造成动脉硬化。所以高血压和脑动脉粥样硬化总是并存的。 尤其是那些有抑郁性格的人，一定注意自己的情绪调控，不可让情绪占了上风，一定要养成欢笑、积极的态度。 2、少煎熬 就是少熬夜。长时间坐在电脑前，下肢会持续处于低垂位，导致血液瘀滞，回流速度缓慢，加上熬夜、吸烟等不健康的生活习惯，就会加速血液粘稠，产生血栓。 研究还发现，当每晚睡眠不足6小时时，导致死亡率的增加比例与吸烟相当。 为此，平时一定要记得少熬夜，养成早睡早起的好习惯。 最后，这一句防栓口诀你一定要记好： 多喝水，少吃油； 多运动，少喝酒； 多勾脚，少吃药； 多欢笑，少煎熬. |
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