俯身收腹操 1.双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，上身与地面平衡，头向下； 2.臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，与地面形成直角三角形； 3.吸气，将右腿往后上方抬高，膝盖与手肘都保持绷直，右腿与上身、手臂连成直线； 4.缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。 站立收腹操 1.左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定； 2.保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒； 3.向前屈下左膝，臀部下沉，大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。 躺卧收腹操 1.两腿并拢躺坐，膝盖弯曲，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体； 2.双膝绷直，小腿往上抬起离地。吸气，两腿张开，角度尽量拉大； 3.缓缓呼气，双腿往中央靠拢。然后交叉盘腿，使右腿在上、左腿在下，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。重复做15次。 （寻 医） |
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