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#健身干货# 【5招战胜减肥期的饥饿感】饥饿感是我们减肥期间最大的敌人之一。那种“馋...

2018-09-20  随缘识心
#健身干货# 【5招战胜减肥期的饥饿感】
饥饿感是我们减肥期间最大的敌人之一。那种“馋的连树上的嫩芽都好像能香香脆脆”的感觉相信各位减过肥的朋友们都感受过,也有相当比例的人因为没有战胜饥饿感,最后屈服于了美食之下,减肥大计也就此作罢。

那么如何战胜减肥期间的饥饿感呢?下面5招能够帮你。

1、学会聪明地“加餐”。很多人问,煜哥减肥期间不是不能吃零食加餐吗?其实不然,学会合理地加餐是克服饥饿感还不发胖的关键。减肥只需要做到总体的负能量平衡即可,那么我们可以在饥饿的时候来一点饱腹感高但是能量并不高的健康食物,这样就能够帮助我们抵御饥饿的侵袭。牛油果、一小把坚果、半块鸡胸肉、一杯蛋白粉、小半根紫薯或者红薯等等都能够作为很好的加餐。但是像薯片、炸物等高油高盐的东西,还是彻底戒了吧!

2、用流质食物避免饥饿感。研究表明,当我们吃流质食物的时候,身体会花更久的时间消化它们。比如把吃香蕉蓝莓树莓、喝牛奶蛋白粉,变成把它们用搅拌机打成奶昔;或者把杂粮和鸡胸肉熬成粥或羹,这样这些食物在我们肚子里消化的时间也会更长,自然我们饥饿感的产生也会因此延缓。

3、想要肚子瘦下去,就得吃的有点绿。减肥的一个重要技巧就是提高饮食中绿叶蔬菜的比例、例如菠菜、麦菜、生菜、芹菜、西兰花、白菜等等,这些蔬菜中含有较低的热量,同时还含有大量的纤维素,具有延缓消化过程、增加饱腹感的效果。适当的在饮食中提高绿叶蔬菜的比例,能够驱赶饥饿感!

4、早点睡,别熬夜,越熬越饿。晚饭后身体会需要3-4个小时充分消化食物。而以7点吃晚饭为例,我们会在10点-11点迎来一个饥饿时刻,而且这种饥饿感会随着清醒时间的推移越发加重,那么想要再克服饥饿感也就越来越难。因此我们要学会早睡,睡着了人就不饿了。而且还能在第二天更早的起床,好好吃早饭,开启新的一天。

5、精神胜利法。就算我们用再多的小技巧,减肥期饥饿是无法避免的。这个时候我们要深刻认识到我们正处在一个改变自己的时期,这个时期不容易,这才是为什么我们要努力的原因。减肥并不是一件简单的事情,尤其是在每一天的执行上。我们要客观的看待饥饿感,不要因为一点点饥饿就吃饱肚子,也不要在极度饥饿的情况下强忍着搞坏肠胃。

学会以上的几个小技巧,能让你的减肥的路上少走些弯路。同时也能更好地帮助你改善你的作息生活习惯,让你减肥成功后更难反弹。

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