神奇！跑步可以锻炼大脑，20年后影响巨大

生命就像一场马拉松。

许多跑步者喜欢跑步这项运动，不仅仅是因为迈开双脚就能感受自由，还因为跑步的好处太多。

而那些最早迈开腿的人，除了拥有匀称的身材、强健的体魄外，也比同龄人显得更年轻、思维更清晰。

尤其是大脑的状态！如果你想要大脑更年轻，可能需要多跑跑步了。

科学家的研究显示，跑步可以让人类的大脑更加年轻，年轻跑步者有更强大的脑连接。而跑步和不跑步人的大脑，在20年后差别巨大！

1、跑步延缓大脑萎缩

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  1979-83年，美国医学研究机构组织1500人参加了一项测试。

• 他们在跑步机上从配速22分/公里逐渐跑到配速7分钟/公里，一直跑到最高心率的85%或者跑不动为止。

• 大约20年后，他们再次测试，然后进行脑部扫描。第一次测试时，他们的平均VO2max数据是39（高水平马拉松选手能达到70-80）。那些疏于锻炼、低于这个数值的人，大脑萎缩的更多，相当于加快萎缩了两年。

人的大脑萎缩是自然现象。

不过那些心肺适能不高，同时血压和心跳都偏高的人，在20年后大脑萎缩的更快，变得更小。

而那些经常参加锻炼的人，大脑要萎缩的慢一些，因为运动会让血流速增加，能为大脑输送更多的氧气。

2、跑步让大脑更快乐

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  据美国《纽约时报》报道，有人说他们在运动时感觉很“爽”，就好像服用了改变心情的药物。

• 德国研究人员的研究表明：跑步等运动会对大脑产生生物化学作用。有化学物质被释放出来，从而改变运动员的情绪。其中一种化学物质叫“内啡肽”，是大脑产生的天然镇静剂。

所以，我们常常感觉跑步心情舒畅，不跑步情绪低落。

当我们跑步的时候，大脑分泌出内啡肽，使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，使身体的各种节律处于和谐状态，让我们感到快乐。

德国柏林大学的亨宁·伯歇尔表示，他本人就经常参加跑步和自行车运动。他说，他在跑步后不仅感觉完全放松，而且感觉头脑更加清楚。

3、跑步让大脑更健康

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  研究阿兹海默症的科学家发现，适度运动有助于让容易患阿兹海默症的人群大脑功能更加健全，为战胜该疾病又提供了一个潜在的思路。

• 威斯康星大学麦迪逊分校的科学家发现，研究参与者如果每天进行超过一个小时的适量运动，相比没有进行运动的研究参与者，会显示出更高、更健康的葡萄糖代谢水平。
  

很多老人对于阿兹海默症感到绝望，因为他们觉得自己无法避免患上这种病。

但是研究结果表明，适度运动能保护大脑免受阿兹海默症的影响。

所以，参与体育锻炼可以保持大脑的健康。

不管你是否患有痴呆症的人，都建议你参加日常锻炼，比如园艺或者是步行。

4、跑步提高大脑思维能力

• 位于美国马里兰州的美国国家老龄问题研究所进行的该项研究,发现数万人跑步几天后在大脑记忆关联区域出现新的脑细胞。

• 根据该项研究，跑步提高了对往事回忆能力，不会把事情搞混淆。这是对学习和完成认知任务是一项极为重要的技能。

跑步能够提高脑部活力，这可以让大脑更好的应对压力和老龄化。因此，如果你停止跑步，你大脑将降低大脑处理信息和思考的能力。

所以，我们常常听人说，跑步后思维会更敏捷，而不跑步你会变得迟钝。

所以，只要一周抽出几天时间来慢跑,可刺激大脑并可大大提高自身的思维能力。

• 美国明尼苏达大学研究团队于1985年，以2747名年龄在18~30岁的健康成人作为研究对象。在对研究对象心肺功能的测验中，研究人员要求他们在跑步机上全速奔跑，直到跑不动或气喘吁吁为止，受试者平均可跑10分钟。

• 20年后，研究人员请受试者进行同样的跑步测验，结果受试者平均少跑了2.9分钟。再过5年后，研究人员请受试者参加视觉记忆测验，测试他们的认知能力，包括语言记忆力、大脑支配动作的速度及执行能力。

所以，从测试结果我们可以看出，跑步等有氧运动有益于大脑健康，可降低患认知障碍症的风险。

因为运动会增加大脑的的血液供应量之外，还因为血液中某些化学物质也会增加，比如内啡肽和某些激素，这会让你的大脑时刻保持清醒状态。

“我们的研究表明，高水平的有氧运动，如耐力跑，可能有益于大脑功能，特别是复杂的认知能力，如规划、任务之间的切换和多任务处理能力。”亚利桑那大学博士基尼-亚历山大博士表示。

一旦你停止运动，血液供应量和血液中的某些化学物质都会下降，换句话说：跑步可以使你更聪明。

如果你压力过大，情绪低落，记忆力退化，思维迟钝，注意力下降，那么开始跑步吧！你会收到意想不到的效果。

而跑步与不跑步的真正区别不会在当下立即显现，而是在你的身体中慢慢积累。

只有随着时间的增长，身体和精神状态的差距才会渐渐拉大。所以，不要犹豫了，开始跑步吧！