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俯卧撑是提升身体耐力的一种最佳运动方式，大部分男性多少会做上几个俯卧撑，但不经常运动的朋友或是身体发胖的朋友很难做起标准的俯卧撑动作，俯卧撑还是检测一个男性体是否达标的一个准则。  当你的身体一直处于亚健康状态时，你不防每天抽出10分钟的时间，做几个俯卧撑坚持一个月你会发现自己身体越来越强壮了，同时你会感觉到胸肌明显有起色，当你看到下面这两个例子时你是不是感到非常的兴奋？  这位小伙为了检测俯卧撑是否能有效果，他每天会坚持200个俯卧撑来练习，他每一个俯卧撑做的非常的标准，同时在上起下落的过程中都保持在2秒左右的时间。  这位肌肉男同样用每天300个俯卧撑，坚持30天后，我们发现他的胸肌和肩膀明显变宽变大了，相信他还会了其它的健身运动。 通过以上两个例子不难看出，俯卧撑确实对我们的胸肌、腹肌、肩膀等大肌肉群都有很好的刺激性作用。 俯卧撑是检测男性健康体脂的一个标准，下面是男女在不同年龄段的所需要达到的俯卧撑个数：  男性俯卧撑达到的标准，你是否达标了？ 32岁的我，一次可以做到15个左右，只能达到普通的标准，要想达到极好的个数需要一次性达到41个以上。  我们在看看女性在不同年龄段，所需要达到的标准个数，你达到标准了吗？ 如果你需要健康的身体，建议你每天坚持做一定数量的俯卧撑，我为自己制定了每天坚持50个俯卧撑，坚持一个月后看看自己是否真的精神了，体能是否真的上来了。 如果，你还是新手建议你如上图一样，跪姿俯卧撑是减少力量的一种方式，他可以提升你的俯卧撑数量，同时对手臂的力量要求很小。 下面是标准俯卧撑动作： 当我们在做俯卧撑时，一定要避免塌腰，身体要保持竖直向下运动，俯身下去的时候一定要注意稳定，收紧肩胛骨，下落的时候肩胛骨夹紧，推起时肩胛骨打开。 你一次可以做多少个俯卧撑？健康体脂的俯卧撑，你达到合格数量了吗 |
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