|
一天之计在于晨，健身撸铁也同样如此，但是早上刚起床不建议直接进入激烈运动，热身以后做一些缓和温柔的运动为宜。在晨起运动时，身体各个器官与身体各项功能正在慢慢的复苏，可以选择慢走，慢跑作为户外锻炼的运动方式。  现在人生活节奏快，有些人早上根本没有时间去做户外运动，可是身体由于缺乏运动逐渐在变形，尤其是女人看到腰部出现了一大圈的赘肉，体型已经与原来的漂亮衣服无缘，这怎么能行？今天我们分享一组瑜伽动作，在家里就能练习，解决你早上没时间户外运动的烦恼。晨起常练这几个瑜伽动作，撸掉小腹赘肉，美丽你的腰腹线条！ 瑜伽狮子式：  a、从雷电坐姿势开始。尽量打开双膝，髋关节坐在脚跟上，保持脚尖重叠。上体前倾，双手推地面，手指尖指向自己。双臂尽量伸直，背部直立上展，双肩放松向下。 b、如睁开眼睛练习，要集中盯在一个固定的点上；如闭上眼睛练习要把感觉集中在鼻尖上。用鼻子自然、顺畅地呼吸尽量放松全身。保持30-60秒。 瑜伽坐角式：  a、长坐，双腿向前伸直，腰背停止，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。吸气，双体左右大大分开成“一”字形，双臂自然垂于身体前方。 b、呼气，抬头，目视上前方，上半身向前倾，用双手之间触碰双脚脚趾。保持数秒，身体还原至初始姿势。 瑜伽指南针式：  a、首先，坐姿脊背挺拔，双腿伸直。左腿伸直回勾，右腿弯曲，双手拉小腿靠近胸腔。保持脊柱延展，腹部内收。拉右膝盖窝放在右肩膀后，右手抓小腿，左手抓右脚外侧。 b、右手往下撑地，右腿缓慢伸直，右肩膀推右腿向后，左肩膀打开，眼睛看向左侧，保持1分钟，缓缓放下右腿，恢复坐姿，休息，换另一侧练习。 瑜伽战士二式变式：  a、首先，以站姿进入，双脚分开一腿的长度，脚踝在手腕的正下方，脚趾完全向前。左脚向右转45°，右脚右转90°，身体完全转向右边。 b、双腿肌肉收紧上提，右大腿外旋向后拉，小腿内旋。左腿伸直，大腿内旋，左脚外侧踩实地面。吸气，左手臂从胯关节处伸向背后，右手臂绕过头顶伸向背后，保持30-60秒，换另一侧重复。 瑜伽仰卧分腿V字式：  a、首先，仰卧进入，吸气，双腿并拢向身体方向折叠。过程中注意绷直双腿，有向脚尖方向延伸的感觉。呼气，双手分别从内侧抱住大腿，向身体方向靠拢。 b、吸气，上身向头顶方向无限延伸，同时双腿向脚尖方向无限延伸。呼气，腰腹发力，向左弯曲上身，使左耳贴向左腿，同时手臂发力使下肢进一步与上身折叠。 |
|
|
