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运动是有效控制糖尿病病情的方法之一，糖尿病人进行适当合理的运动锻炼，对于糖尿病的控制和治疗都非常重要。 但是，运动锻炼切忌盲目进行，尤其是很多中老年人喜欢的晨练，对于糖尿病人而言弊大于利，甚至可能酿成意外！ 
糖尿病人早起晨练容易发生以下这些危险： 1，心脑血管意外 清晨时气温较低，血管收缩、血压升高，人体的交感神经也比其它时间兴奋性更强。糖尿病人大都合并有不同程度的心脑血管疾病，如遇冷空气刺激，血管会发生强烈收缩，甚至引起血管痉挛，极易导致心脑血管意外。 
2，低血糖反应 很多糖友都习惯早起锻炼完了再吃早饭。但是，经过一晚上的睡眠，早餐前是白天血糖最低的时段，若是糖友空腹进行晨练，发生低血糖的几率会大大增加，严重者甚至会引起低血糖昏迷，十分危险。 
3，呼吸道感染 清晨空气中的二氧化碳含量很高，氧气含量却很低，空气污染最为严重。此时锻炼，随着呼吸的加深和加快，灰尘、污物、细菌等很容易经呼吸道进入人体内。糖尿病患者本身抵抗力较差，极易造成气管和肺部的感染。 
既然糖友不适宜进行晨练，那什么时候锻炼比较好呢？ 原则上，糖尿病患者应尽量避免长时间空腹或者降糖药物及胰岛素的作用高峰时间进行运动。所以，目前普遍推荐糖友进行锻炼的时间是：从吃第一口饭起，饭后45~60分钟。 一方面，餐前空腹锻炼容易引起血糖波动，故运动时间最好是在餐后；另一方面，糖尿病患者在进食后30分钟到1小时，血糖会升到最高值，此时进行运动，有助于快速消耗血糖，维持血糖稳定。 而且对于服用药物的患者来说，胰岛素刚注射完或降糖药服用半小时内就运动，会加快降糖药物的吸收，容易发生低血糖。 相比早午餐后进行锻炼，更建议糖友们在晚餐后运动。这是因为日常饮食中，晚餐一般吃得比较多，而且晚餐后人们的体力消耗较少，这对降血糖十分不利。因此，建议各位糖友，最好选在晚餐后45~60分钟开始运动。 
选对运动方式，合理进行运动，可以改善糖友的循环和代谢，减轻身体对胰岛素的抵抗，减少并发症的发生。那么适合糖友的运动有哪些呢？ 1，散步 散步简单易行，只需一双合适的运动鞋，随时随地都可进行。而且，散步的运动强度较低，不太会因过度劳累造成血压上升，给糖友的体力造成的负担也比较小。 如果糖友之前没有过锻炼经验，可以先从每天散步10~15分钟开始，之后逐渐增加到每日散步30~45分钟。 
2，太极拳 练习太极拳不仅能够改善平衡能力、提高身体灵活性，还有助于缓解压力。另外，经研究发现，糖友每周进行3次太极拳锻炼，每次练习20分钟，就能使血糖水平明显降低，提高糖友的生活质量。 
3，水中运动 糖友参加游泳、水中漫步等强度较低的水中有氧运动，有助于消耗热量、改善身体灵活性，同时对于神经病变（手脚常出现无力、麻木、刺痛等症状）有较好的防治作用。 而且水中运动相对于陆地运动而言，对关节的冲击性更小，因此也非常适合患有关节炎的糖友。 【注意】皮肤有损害的糖友易遭受皮肤感染，故不适宜进行水中运动。 
4，间歇式运动 在这4种运动中，最推荐糖友选择的就是间歇式运动。 间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等等。 据《糖尿病学》杂志刊载的研究显示，间歇性的体育锻炼有助于降低血糖水平、改善心血管健康、增强运动毅力，不仅能让几百万的2型糖尿病患者受益，对想要控制血糖的“准糖尿病”患者也十分有益。 推荐动作组合：俯卧登山+跳跃拍手+平板支撑 俯卧登山：双手撑在地面上，撑住身体，收紧腹部，背部呈一条直线。一条腿前曲做登山动作，然后换另一条腿，两腿不断交替，做1分钟，然后休息20秒，换下一个动作。 
跳跃拍手：脚自然并拢站立，双手垂在大腿两侧。跳起的同时打开双手双脚，双脚宽度略大于肩部的同时双手拍掌。做1分钟，然后休息20秒，换下一个动作。
平板支撑：小臂支撑在地面上，腰腹收紧，身体呈一条直线。刚开始练坚持不住时，可以动动胳膊，前后摇晃身体。坚持1分钟，然后休息20秒。
【注意】这三个动作做完为一组，每天重复做4组，一周做3~4次即可。 控制合适的运动强度 对于糖友来说，不仅要选对运动方式，还要把握好合适的运动强度。一般来说，糖友微微出汗，不影响正常说话，没有明显的肌肉酸痛时，运动强度比较合理。 另外，心率在（170次－年龄）次/分，上下浮动10次左右，是一个合适的运动指标，糖友也可据此进行评估。同时，建议糖友每天连续运动30分钟，每周至少运动5天，这样对身体健康较为有利。
每个人的身体状况存在着差异，所以各位糖友在运动时一定要量力而行，不要太勉强自己，以免引发其他问题。糖友也可在运动前后测量一下自己的血糖值，以便及时调整运动量。 https://www.toutiao.com/ |
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