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维生素C能增加抵抗力，维生素E能美容养颜，那你知道维生素D有什么作用吗？ 研究发现，维生素D能帮助钙吸收，只有被身体吸收利用了，才算是有效的补钙，想要补钙，先补维D吧~怎么补？补多少？往下看↓↓↓ 补充维D有6大好处 1.可防老年痴呆 研究发现，老年人维生素D不足与认知加速衰退以及表现削弱具有高度相关性，特别是在与阿兹海默病以及痴呆有关联的记忆丧失等领域。维生素D水平低的个体衰退的速度是那些维生素D水平充足的人的3倍。 2.可保护心脑 维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。 3.可防免疫性疾病 维生素D缺乏可增加风湿性关节炎、克罗恩病、多发性硬化症等免疫性疾病的患病风险。当维生素D与免疫系统中的受体结合时，可调节自身免疫力，防治这类疾病。 4.可改善情绪 患有中度至重度抑郁的女性在补充维生素D后病情有所好转，原因可能是维生素D能改善血清素水平，后者对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。 5.可防治糖尿病 宝宝1岁时摄入充足维生素D，未来30年患糖尿病几率降低88%。摄入充足维生素D可使患2型糖尿病风险降低33%，原因在于它也许能促进胰腺细胞分泌胰岛素。 6.可减少癌症风险 一项进行了20年的跟踪研究显示，相对于血浆中维生素D浓度最低的那组，浓度最高的人群患癌风险下降了22%。其中，关系最密切的是肝癌，风险降低了55%。尤其是肝炎患者，高浓度维生素D组的肝癌风险降低了80%。 注意！这些人容易缺维生素D 随着年龄增长，皮肤合成维生素D的能力减弱，老年人口比例增加，缺乏人群也与日俱增。 人体内大部分维生素D需通过晒太阳后皮肤合成。很少晒太阳是缺乏维生素D的首要因素。长时间在室内学习或工作，不爱去户外活动，即使出去也要打伞、涂防晒霜，以及雾霾天的影响，都会影响人体和阳光的亲密接触。 维生素D是脂溶性的，适量摄入脂肪可促进人体对它的吸收利用。但素食人群的增加，导致维生素D缺乏更常见。 出现这些症状 说明你缺维生素D了 1.过度出汗 身体多汗，尤其额头汗多是缺乏维生素D的一个典型现象。在相同的环境下，温度中等适当，其他人都可以维持很好的体征，而你满头大汗，可能要考虑是否缺乏维生素D。 2.体虚易疲劳 研究发现，维生素D的补充可以增加对肌肉的控制力。即使在充足睡眠的情况下，缺乏维生素D仍会让你感觉过于疲惫，而适当的维生素D摄入量可以帮助维持每一寸肌肉力量。 3.慢性疼痛 这种症状往往很微妙、很缓慢，实际疼痛来自于骨软化，这也是由于缺乏维生素D造成的。如果连续几周都感到这种慢性疼痛的折磨，那需要咨询医生该病症的可能性原因。 4.超重或肥胖 身体脂肪过多会降低血液维生素D水平。其原因是维生素D具有脂溶性特点，身体脂肪越多，就越容易被“稀释”。超重或肥胖人群可能需要补充更多的维生素D。 5.情绪低落 很多抑郁症的由来通常与缺乏维生素D有着密切的联系，研究显示，可能是维生素D作用于大脑的激素有着影响情绪的作用，久而久之会导致情绪低落。 如何有效补充维生素D？ 维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。 提示：70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800IU以上，最大可接受剂量为每天4000IU。长期过量摄入轻则食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。 市场上有专门的维生素D制剂，以及一些复合维生素制剂，还有就是含有维生素D的营养品，这些都是不错的选择。 提示：维生素D是脂溶性的，最好不要空腹吃，饭时或饭后吃，效果更好。 研究发现，人体所需绝大部分维生素D来自晒太阳。人体皮肤下含有一种固醇类物质，只有经过阳光照射才能转变成维生素D3，促进人体对钙、磷的吸收和利用。 晒太阳也是“技术活” 【时间】夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午18点左右为宜；冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。成人每天30分钟~1小时为宜。 【地点】研究表明，隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利于身体合成维生素D，起不到实际作用。因此，晒太阳最好到绿化较好、空气清新的户外环境。 【穿戴】戴墨镜，别戴帽。阳光强烈时，紫外线直接射入眼睛，会对眼睛造成一定伤害，特别是患有白内障的老人，因此老人晒太阳时为了防刺眼最好戴墨镜。但不要戴帽子，否则遮挡阳光，没有意义。秋冬季节气温较低时，必须做好保暖。 【禁忌】晒太阳要讲究度，体质虚弱的人千万别晒太长时间，如果感觉不舒服应马上回屋。高血压、心脏病患者也要适可而止。一次暴晒太久可能引发中暑或日光性皮炎。 |
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