作者 | 管颜青
来源 | 搜狐健康
运动有助于促进儿童青少年的生长发育，可如今智能手机和平板电脑包围了我们的生活，很多孩子不爱跑、不爱跳，每天只知道抱着电子屏幕“宅”在家里，这可怎么办才好呢？
近日，中国健康教育中心联合中国疾病预防控制中心慢病中心、国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心、中华预防医学会健康传播分会、中华预防医学会慢病预防与控制分会、首都体育学院共同发布“儿童青少年家庭运动倡议”，希望家长能通过家庭引导，及时向孩子们普及科学运动的知识和技能，让孩子爱上运动。
兴趣引导，让运动融入家庭生活
儿童的行为习惯离不开父母的以身作则，家长可通过兴趣引导，任务驱动等方式帮助孩子了解运动知识，引导科学的锻炼方法。具体倡议内容如下：
（1）父母以身作则：孩子年幼时行为习惯的养成很大程度上与父母的言传身教有关。家长首先要在观念上转变，强化自己运动健身的意识；其次“从我做起”，创造条件与孩子一起做运动。
（2）将运动融入家庭生活：运动是健康生活必不可少的元素，家长可在工作之余带孩子一起户外活动，还可以挖掘家里的运动资源开展运动。减少孩子久坐和视屏（观看电视、电脑，使用手机等）时间。
（3）兴趣引导，任务驱动：家长可以把运动同游戏娱乐结合起来，当孩子的运动兴趣发展起来以后，要为孩子的运动创造条件，如给孩子买球拍、跳绳、小足球等运动器材，使孩子能够经常锻炼身体，把运动兴趣转化为稳定的运动爱好。
（4）帮助孩子了解运动知识：主动学习运动知识和技能，能有效增强孩子运动的积极性并提高成效，不要把运动作为一种体力活动。
（5）指导孩子科学地锻炼：运动项目、强度、频率和每次运动时间均要符合孩子的年龄、身体和心理状况，帮助他们制定项目多样、难度适宜的运动计划。推荐儿童青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动（以运动过程中呼吸急促，心率加快，感觉不能轻松讲话为度）。运动要循序渐进，注意防止运动损伤。
安排运动要关注不同年龄的特点
科学运动是给孩子最好的呵护，家长在为孩子安排运动时，要根据不同年龄特点，重点培养。其中3岁—6岁以粗大动作发展为主、精细动作发展为辅；7岁—12岁注重运动多样性和丰富性，培养运动兴趣；13岁-17岁可以选择一两项运动进行专项练习。
3岁—6岁：基础运动技能期
1.运动能力和特点：3岁—6岁的孩子，主要是以粗大动作发展为主、精细动作发展为辅。粗大动作发展的内容，主要为位移技能，如跑、跳、爬；控制技能，如扭转、弯身等；操作技能，如投掷、接、踢、挥击等。同时可以把基本动作加以组合，形成复杂的“运动技能”，从而挑战不同环境和解决不同问题。运动神经和大脑运动中枢的发展在这个阶段尤为突出。
2.这个阶段，挑战、游戏和故事情节，是吸引孩子运动的主要因素。孩子每成功挑战一个新环境或新问题，都将为其解决下一个问题建立信心，让孩子体验大量的“成就感”非常重要。
7岁—12岁：多项运动期
1.运动能力和特点：7岁—12岁的孩子运动能力持续发展。理解力逐渐提高，能感受到有规则的体育运动带来的竞争快乐，真正爱上运动，并能自觉地开展运动技术的训练。
2.这个阶段要重视运动的多样性和丰富性。切记不要过早专注于一种运动，以避免因单调磨灭孩子的运动兴趣，同时降低单一运动造成的运动磨损和伤害风险。
13岁—17岁：专项运动期
1.运动能力和特点：13岁—17岁的孩子肌肉力量、骨骼强度开始显著增强，使其爆发力、速度、耐力得到快速增长。
2.这个阶段，大部分孩子对自己的运动能力和潜力有了基本了解，可以开始选择一两项运动进行专项练习。
