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很多人健身的人尤其是女性，都存在一个极大的误区，那就是跑步会使腿变粗
别傻了，跑步入果能长肌肉，力量训练有什么存在的价值？ （接下来会讲一些关于理论的东西，不感兴趣的话可以直接跳过看最后的拉伸图解） 人体表层负责做功肌肉，其实可以分成两类：红肌（慢缩肌）、白肌（快缩肌）
欢迎大家关注我们的微信公众号：WJ客栈 领取你的专属福利 它们的是根据颜色及功能来命名的： 红肌（慢肌）：解剖切片呈现深红色，而它的功能主要表现在肌肉的耐力，收缩慢，对于肌肉体积的影响小。所以称为红肌或慢肌。 白肌（快肌）：解剖颜色呈白色，主要供能是肌肉的最大力量，爆发力，收缩快，对于肌肉体积的影响大。所以被称为白肌或者快肌。
从事不同运动项目的运动员会需要强化不同的肌肉，比如短跑运动员与马拉松运动员。 短跑运动员：需要的是爆发力，短时间冲刺的能力决定了他们的成绩。
但他们不是天生就有着不错的肌肉线条，不过力量与爆发力是他们训练中的主要项目。 马拉松运动员：他们需要的是长时间的奔跑，要的是耐力，所以耐力训练是主要的。
从图片中可以看出，短跑运动员与马拉松远动员的身体肌肉维度存在较大的差异，短跑运动员的腿部相对较粗，马拉松更细，但这是他们的运动与训练决定的，并非跑步导致的差异。 那么为什么感觉跑步越跑腿越粗呢？ 长期没有锻炼的肌肉，在运动过后变得紧张了，肌纤维在遭到破坏后排除的代谢废物没有很好的排除体外，使得肌纤维发生了粘粘打结。而且往往这个问题的提出者都是刚接触健身人提出的。而这些人一般都会将肌肉的放松忽略掉，想一想，你如果跑步30分钟，而拉伸只用了2分钟甚至更少，那么你的肌肉一定不会得到很好的放松。
所以你只要对肌肉进行充分的放松，这个问题就会迎刃而解。 下面是腿部肌肉拉伸，都是静态拉伸，动作静止保持30秒左右，不要憋气
相比拉伸，我更喜欢泡沫轴，因为对于肌肉的放松效果更好，而且对于筋膜也有不错的放松效果。 在刚接触泡沫轴放松时会很痛，不过你需要慢慢的滚动，并且在痛点出多做停留，虽然很痛苦，但是当你松解完就会感觉十分的舒适。 |
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