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健康骨骼 1 骨质疏松症高危人群 1.老年妇女、更年期后妇女、妊娠期妇女、哺乳期妇女、过度节食减肥的人。 2.不常晒太阳、饮食偏高蛋白、不良饮食习惯、长期卧床的人 。 3.晚婚和高龄未婚妇女、少年白发者。 4.嗜烟酗酒或大量摄取咖啡、浓茶，长期坐办公室缺少运动、钙的摄取量少的人。 5.长期服用皮质类固醇激素、抗惊厥药、利尿药、止痛药的患者。 6.患有肾病或肝病、糖尿病、甲状腺机能亢进、风湿性关节炎、强直性脊柱炎、佝偻病等病的患者。 7.免疫机能失调、遗传基因异常患者  2 骨质疏松症的危害 生活质量下降、骨折的合并症死亡、心理影响、精神压抑、住院医疗费高等。据统计20%—50% 的老年人在骨折卧床后的一年内死亡。  3 健康骨骼有诀窍 1 人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防, 婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。 2 富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。含钙高的食物有奶类、虾皮、芝麻酱、豆类等。 3 多吃含维生素D高的食物,如鸡蛋黄、肝脏、强化奶等可以帮助钙质吸收。 4 平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成, 维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。 5 适量运动能够起到提高骨强度的作用。 6 老年人90%以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要。 7 无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。 8 不过量饮酒。每日饮酒量啤酒不超过570mL、白酒不超过60mL。 9 高危人群应当尽早进行骨质疏松检测，早诊治。 体态匀称心情美 早晚刷牙勤漱口 适量运动筋骨强 健康三健不能忘 “三健三减”小口诀 食盐少一点，血压低一点 肥肉少一点，血脂降一点 饮料少一点，血糖稳一点 剩菜少一点，危害减一点 静坐少一点，肥胖远一点 烟酒少一点，运动多一点 牢骚少一点，心情好一点 慢病少一点，寿命长一点 |
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