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长期坚持的健身族都知道，腹肌中最难练的是下腹部，因此，即使你有腹肌呈现出来，但下腹部的块状呈现出来才是体现你更高健身素质的事情。
而在众多的下腹部练习动作中，悬垂举腿是排在首位的经典训练动作。 这个动作练起来不是那么枯燥，而且也结合了悬挂的方式，可以对上肢起到一定的拉伸作用，因此，深受很多健身族的喜爱。
但我们也不妨在健身房看到很多人进行这个练习时，其实并没有掌握到动作的要领，表面上看是在进行悬垂举腿，实际上对腹肌的刺激效果不大。
▼ 错误1：腿下放过快，借用惯性。
当你尽力将腿举起后，不要完全释放腹部的紧张感，而借用惯性快速地将腿部下放。 正确的做法是一直应该保持腹部的紧张力度，即使在下放的阶段也是缓慢，同时保持腹部的收紧。 ▼ 错误2：是举腿，不是抬腿！
很多人进行这个练习时，是将腿抬起。抬腿使用的是腿部的力量，而举腿才能让你真正刺激到腹部肌群。 ▼ 错误3：悬挂不稳。
很多人进行悬挂举腿练习时，并没有感受到腹部的多少紧张感，有一个原因是重心不稳，悬挂时上肢摇晃造成的。 ▼ 错误4：腿部举得太低。
如果你的悬挂力量薄弱，你也可以用器械进行辅助地进行悬垂举腿。 但同样的，很多人的腿部举得太低，对腹部的刺激力度很小。正确的做法是腿部抬起的高度高于90度，使膝盖更靠近上身。
来看一个正确做法的演示：
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