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原来失眠者晚上有睡着,只是自己不知道!试试这7招,睡个好觉吧

2018-09-23  鹩歌   |  转藏
   

失眠是现在很多人都存在的一个问题,它让我们白天提不起劲、工作开会时无法专注、莫名觉得烦躁、焦虑!所以如何睡好觉,就成了我们大家关注的一件事。像花小护我,就已经好久没有睡一个好觉了!

很多人常认为,能够睡着就是睡了好觉,甚至在听到家人打呼时感到开心,以为他们正在享受香甜美梦;还有,许多上班族喜欢在睡前运动,或是喝酒助眠。其实,这些想法都是不对的。今天,我们就来破一破这些错误的观念!以及如何睡好觉,不失眠!

错误观念一:能够睡得着,就是睡得好?

睡着后的睡眠品质一般人不一定会知道,根据美国睡眠医学会(AASM)出版的国际睡眠障碍分类标准(ICSD),将睡眠障碍分成83种,只有一种睡不着是自己知道的,其他82种都是睡着之后才会发生,因此睡得着不表示睡得好,睡着之后,还有80余种疾病有可能发生,我们要确认没有睡眠相关疾病才是真的睡得好。

错误观念二:人为什么会打呼,打呼就是睡得香?

打呼是上呼吸道空间不够的表现,持续下去可能会导致呼吸的阻力提高,造成上呼吸道阻力症候群,造成呼吸障碍,更进一步容易导致通气量不足,也就是所谓阻塞性睡眠通气量不足,严重者会导致睡眠时长期的缺氧,而影响到白天的精神状况及后续的慢性病产生,例如高血压、心脏病,最严重的是中风,所以打呼须经检查,没有检查就不确定是什么状态,也难以了解对身体的影响有多少。

错误观念三:每晚一定要睡满8小时才正常?

根据研究,每个人一天的睡眠需求量不一样,影响每个人基本睡眠需求量是由基因以及环境交互作用所共同呈现。睡眠时间长短会以常态曲线分布来呈现,

错误观念四:失眠者是几乎整晚都没有睡?

其实大部分的失眠者都认为自己整个晚上都没睡,但是经过睡眠监测发现,就算是严重的失眠者,每个晚上仍旧可以睡好几个小时,只是一般人在熟睡的情况下,无法体验时间的消逝,因此对于自己睡了多久,判断并不准确。

错误观念五:睡前运动、泡澡较好入睡?

睡前运动、泡热水澡会让身体的核心体温上升,以及血液循环与代谢变快,这3种状况会让人的生理时钟运行往后延迟,不利于睡眠的进行,一般要等到运动过后几个小时,身体代谢恢复到正常、核心体温下降,才有利于入眠。

错误观点六:喝酒可以助眠?

喝酒会让人感到放松,对某些人来讲比较容易入睡,但是全身肌肉放松的同时也会让上呼吸道的肌肉更放松,因此睡眠中的打呼会更大声,使得原本没有睡眠呼吸中止症的人,可能因此导致睡眠呼吸中止,而原本已经有此症状的患者,可能会变得更加严重。

失眠是因为没有一个正确的睡觉方式,如果你长期失眠,不妨试试以下几种方法吧!

一、定时上床、定时起床。

二、给自己选一个适合自己的枕头。

三、卧室是睡眠专用,注意安静、温暖与调和,可以控制温度、光线和声音为佳。

四、在入睡前六个小时避免饮用茶、咖啡、可乐等饮料。

五、睡前小食如一杯牛奶有助入睡,避免大餐。

六、睡前应从事较温和之活动,如温水澡、念书、静坐或祈祷,使中枢神经觉醒度下降。

七、上床睡眠时间宜固定,不要卧床过久,否则睡眠品质不佳;万一上床睡不着超过三十分钟宜离床,并作最不喜欢之事情,等有睡意再回床睡觉。

睡好觉能让第二天醒来,觉得精神饱满,充满再出发的信心,是身心健康之要件,也可提升生活品质。上述睡眠准则若您已自我达成,但仍失眠,此时该是找医师帮忙的时候了。

你有什么好的睡眠方法吗?来评论区跟我们分享,让我们也睡个好觉吧~

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