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一场秋雨一场寒。秋分后，气温骤降，气候干燥，万物凋零，不少人会出现鼻干、咽干、皮肤干燥、呼吸道疾病，以及秋季腹泻、过敏、抑郁等问题。 义乌市中医医院主任中医师朱东碧表示 秋分过后，要注意防止寒凉之气伤身，及时添衣保暖，特别是注意胃部的保暖；饮食调养应以养阴清热、润燥止渴为重。 壹 防秋燥 秋燥不仅使人感觉不舒服，还会诱发感冒、咽炎、鼻炎等疾病。朱东碧说，预防秋燥应以清淡饮食为主，少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品，多吃一些清润、温润为主的食物以及粗粮和富含维生素、矿物质的食物，并适当运动，以促进血液循环。 贰 防过敏 秋分后，空气中容易散布花粉等致敏物，再加上温差大、气候干燥等，易引发过敏症状。朱东碧提醒，秋分前后若出现鼻炎、结膜炎、咽炎等情况，应先考虑是否与过敏有关，先远离过敏原，如果症状没有及时缓解，要在专业医生指导下判断是否是过敏引起。 叁 防感冒 秋分时节，阴气逐渐加重，天气转凉，早晚温差大，人体易遭风寒侵袭，人易感冒。人们要时刻注意天气变化，及时添加衣服，并进行必要的体育锻炼，增强体质，以预防感冒等疾病的发生。 肆 防腹泻 进入秋分，气候渐凉，此时胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和起居，就会引发胃肠道疾病而出现腹胀、腹泻、腹痛等症状，或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖。饮食上还要有规律、讲卫生，口味要清淡。 秋分是个特殊的日子，这一天过后，金气敛降、压力增加，地面以下阳气渐多于地上，天气一天比一天冷。 中医常说的“夏季过后无病三分虚”。因此，秋分过后也是最易生病的季节。 要想秋无病，养生“三板斧” 3处不能冻 腰部不能冻，腰部着凉容易导致寒邪侵犯腰腹部，导致腰腹部的疼痛； 腹部不能冻，腹部属阴，脾为至阴，最不能受凉，受凉则会引起腹痛腹泻，日久脾胃受损； 后背部不能冻，后背受凉最容易导致寒邪入侵肺部，引起感冒、发热。 3法养肺气 清晨慢跑：一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。如果没时间，多做扩胸运动也可以。 入夜含梨：肺脏功能最弱的时间是晚21点~23点，晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，可以滋润肺脏。 热水熏鼻：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，即可滋润肺脏，每次10分钟左右，可早晚各1次。 3方解秋疾 缓秋燥——清肺梨：将梨带皮切块，放到碗里隔水蒸，煮好后可拌入蜂蜜，趁温热吃效果最好。1日3次，早中晚分服。 止秋咳——白萝卜汁：将新鲜的白萝卜削皮后加少量水榨成汁，一周喝1～2次即可防治秋咳。 防感冒——葱白姜片粥：先将粳米熬成粥，快出锅时放入姜片和葱白碎，再煮5～10分钟即可预防风寒感冒。 3物来秋补 平补首选老鸭汤：鸭子以雄者为良，老者为佳，有滋阴养胃清肺补血之效，补而不燥，适于头痛、阴虚失眠、肺热咳嗽等症。 来碗枸杞山药粥：枸杞平补脾胃，山药不温不燥、纯补无泄，食枸杞山药粥，可滋阴潜阳。 平补阴阳吃枸杞：枸杞是平补阴阳的好东西。30岁以下的人，多少岁每天就吃多少粒，年龄大的每次吃30粒即可。 年轻人火力壮，最好用水煮，可让枸杞药性有沉降之力，能补到肝肾，既补得踏实又不会上火。 3果益身心 柑橘：柑橘性温、味甘，有开胃理气、止渴润肺之功效。 苹果：苹果性平、味甘，是健脾开胃的良品。粗纤维含量高的苹果含有苹果酸和鞣酸等，有收敛止泻的作用。 柿子：柿子性寒，味甘、涩，鲜柿中含有较多的维生素及矿物质，仅次于柑橘，而高于梨和苹果（有胃病者要少吃）。 3法助睡眠 柏子粥安神：柏子仁半两洗净沥干，放入杵臼内捣为细泥备用，粳米二两洗净，入沙锅内，大火熬开，放入柏子仁，文火熬制一刻钟，少加盐，可食。 静神调息：端坐位，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。 慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有运行气血、养心安神的作用。 百合水泡脚：睡前以百合水泡脚，具有敛阳之效，可缓解神经衰弱，治疗多梦。 取鲜百合100g，酸枣仁20g，远志15g。将鲜百合浸泡一夜，与酸枣仁，远志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待温度适宜时浸泡双脚，每天睡前1次，每次30分钟，7天为1疗程。 文字| 陈金花 部分内容综合养生中国 编辑| 张丹娟 |
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