|
我国的传统武术在我国传统文化中传承有着极其重要的位置，可以说是整个传统文化历史中必不可缺的重要分支。 中国传统武术是在中国长久的独特文化历史中演变而来的，是中国几千年的文化精髓，有着独一无二的社会价值。要想将我国传统武术文化与价值发扬光大，少不了社会民众对传统武术的使用，通过此方式来发扬其内在的精神要领。 第一段 冥心叩齿气归根歌诀 丹床八段锦，身端体松沉。 冥心平稳坐，呼吸细长匀。 慧剑插真土，两目内凝神。 叩齿三十六，升降气归根。 练法 1.练习此功前，须身心平稳、松沉，端坐。  2.双手握子午诀。 3.心要冥定，神要内凝，然后开始调理呼吸。呼吸之气，做到深、细、长、匀，息息归根(丹田)为妙。待身心静定后，便可进行叩齿36次。 4.再根据意念小周天的途径做深呼吸3次，口中津液吞下，气归丹元。 第二段 鸣响天鼓抱昆仑歌诀 片刻澄静后，双手抱昆仑。 左右鸣天鼓，二十四安神。 练法 1.3次深呼吸毕，气归丹元后，两手抬至脑后，叉指抱住玉枕、脑户(即昆仑)、强间穴，虎口向下。   2.上身缓缓前俯，同时呼气，双手扣抱不变，向里合臂，向前、向下压伏；然后抬起，同时吸气，两臂展开，舒松双手。如此1起1伏为1次，练习12次。  3.双手自然放回膝盖或两大腿上，掌心下贴膝盖，虎口向前，垂帘调息片刻。  4.抬起双手，用两掌心按住两耳门，再用食指肚压在中指背上，做弹下扣击脑户24次。  最后放下双手恢复成起势。由于其击打声音如鼓，故名曰“左右鸣天鼓”。 第三段 撼动天柱四六真歌诀 起落又复至，双手抱脑门。 微摆撼天柱，二十四度真。 练法 1.调匀呼吸，身定心宁后，抬起双手，抱住脑门。  2.以颈部为轴，头部缓缓向左转；左转到一定程度时，继回转向右；右转到一定程度再回转；二目随动。如此反复，左右各练习24次。   第四段 搅海漱津三口饮歌诀 赤龙揽水津，神水满口匀。 漱津三十六，分作三口饮。 练法 1.微摆撼天柱后，回到自然静坐的姿势，两手握固(拇指收屈于掌心，食、中、无名、小指扣握住拇指，卷曲于掌中成拳)，置于小腹前，拳眼向上；两目垂帘，内视鼻准。  2.舌头在口内反复搅动，直至口内津液涌生；然后鼓动腮帮像漱口一样，将津液(口水)在口中漱转36次；接着将口中津液，分作3口吞咽入腹。  3.两拳松握成掌，结子午诀抱于小腹前，舌顶上腭，调匀气息。 第五段 搓摩肾堂烧脐轮歌诀 搓手摩肾堂，三十六数行。 调息一口气，真火烧脐轮。 练法 1.坐定之后，抬起两手于胸前，两掌心相贴，相互搓动至热极。 2.两手向后收至腰后，用掌心按住左右肾堂(即肾俞穴)，掌指斜向下，虎口向外，由内向外一齐搓摩转动，1圈为1次，练习36次。 3.收手于小腹前结子午诀，身心松静，舌顶上腭，两目内视，呼吸自然，神气凝聚，平稳坐定后，根据意念小周天运行法，调理深呼吸，气归丹田，此谓“采药入炉”。采药入炉后，便会产生真阳真气，使丹田发热，此谓“真火烧脐轮”。 第六段 单双辘轳绵练勤歌诀 左右辘轳转，绵绵练之勤。 单双三十六，动静不离根。 练法 辘轳转，是将手臂像古时候架在水井上打水的辘轳一样转动。辘轳转又分单关辘轳和双关辘轳。但是，不管是单关辘轳还是双关辘轳，都要求内外结合，神气凝聚，动作柔绵，连环一气。 1.单关辘轳：右掌按住小腹，掌指向左，虎口向上；左掌收至左侧腰后，掌心按住肾俞穴部位，掌指向右，虎口向下；上身略前俯，以肩关节为轴，肘带动左臂作顺、逆画圆各36圈。 2.换练右臂，方法要领与左臂相同。 3.双关辘轳：左右掌均按于后腰肾俞穴，左右手臂同时由下、向上、向前、向下转动36次。转动时，一起一落与呼气吸气相应，动静不离其根。 第七段 托按顶门脚舒伸歌诀 叉手双虚托，翻掌按顶门。 三翻九按后，两脚放舒伸。 练法 1.左掌心抱贴住右掌指背，虎口张开，两拇指尖相接，两掌心向上，抱于小腹前；调匀气息。 2.两手叉指，掌心向上，沿腹前上收；至胸前时，翻转掌向头顶上方托起，两掌心向上，仰面，目注掌背，略停片刻。 3.翻转掌心，向下按拍顶门，掌心按住头顶，按动3下。 按上述动作反复托举、下按3遍。 4.再将两手从面前缓缓沉下，松开手指，掌心向下放至两大腿上，十指按于大腿内侧，垂帘调息片刻。 第八段 双手前拨攀足频歌诀 双手向前拨，低头攀足频。 一十一次过，端坐再凝神。 周天搬运讫，百脉自调匀。 子前午后作，造化合乾坤。 邪魔不敢近，梦寐不能昏。 寒暑不能入，灾病不沾身。 练法 1.两腿平直舒伸之后，双手向前伸，五指攀住两足趾，头部及上体前俯，面部贴近腿脚为妙。一伏一起，呼吸自然，向前攀拨11次。 2.收两腿，自然盘坐，两手结子午诀，抱于小腹，做深呼吸3次，用意念小周天法。久久练习，真阳发动，周天畅通，百脉自然调匀，寒暑不入，百疾不侵。 我国作为一个具有千年历史的文明古国，其丰厚的文化底蕴在国际竞争中占有绝对优势，我们要从传统武术中汲取文化精髓。 目前，热爱中国传统武术和文化的人存在于世界各地，加大对传统武术的保护和传承可以增强我国人民的民族自豪感和自信心，有利于团结我国各族人民，并把传统武术的文化内涵在全世界发扬光大。 |
|
|
