减肥成功是为意志力坚定的人准备的,所以只要肯努力和坚持就一定能瘦下去。介绍一个苹果减肥法,过程可能会有些痛苦,但是只要能持续下去,就能取得减肥成功,一周至少可以减重五斤。 苹果减肥法的要求: 1.早餐和午餐吃八分饱,晚餐最多吃七分饱。 2.早餐和午餐可以吃适量的主食,晚餐不吃主食。 3.早餐在9点前结束,晚餐在18.30前结束。 4.晚餐后到睡面前只能喝水,不能吃食物。 5.每天喝2升左右的凉白开。 6.除了食谱中出现的食物,其他的食物都不能吃。 苹果减肥的食谱: 早餐:脱脂牛奶燕麦粥一小碗+水煮蛋一个+苹果一个 午餐:糙米粥半碗+大块蔬菜大拌菜一盘(只能使用最基本的调味料)+水煮鸡胸肉五片 晚餐:苹果一个+西红柿一个 零食:凉白开+苹果(饮食间隔出现饥饿感一定不能忍耐,可以慢慢的喝些温水或者吃些苹果) 苹果减肥法期间推荐的运动: 1.深呼吸30次。 2.步行10000步。 3.室内肌肉伸展40分钟。 4.爬楼梯15分钟。 5.慢跑40分钟。 苹果减肥法不仅可以减掉皮下脂肪,还能消除内脏脂肪,既能瘦身还能让身体更加的健康。
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