便秘超过3天的人，晨起做3件事，坚持1个月后能少减5斤

便秘不是病，但比生病更痛苦！一般上便秘排便次数少于三次，每次排便都很痛苦，不是大便躁结就是没有便意都属于便秘的症状，如果你3天都没排便，便秘很快就会缠上你了，这时候你就会发现自己体重一直飙升，就算什么都不吃也瘦不下来，因为肠道堆满了垃圾。

便秘的原因很多也很简单，像是吃得太辣了、吃得太少了、三餐不固定、上厕所时间不固定、生活工作压力锅大等等，都会让你连续几天排不出便，如果超过3天，你的体重就会增加3斤！想减肥是很难的，而且肠道功能很受影响。

便秘总是从3天没有便便排出开始的，很多人觉得这是偶然的现象，其实这是你肠道功能出现问题的信号，不注意调理就会发展成顽固的便秘。

便秘危害：

• 长痔疮
• 肥胖，小肚子鼓胀
• 长痘、内分泌失调
• 结肠癌

便秘超过3天的人，晨起做3件事，坚持1个月后能少减5斤

• 第1件事：喝一杯火麻油水

这一杯火麻油水有很好的通肠润便的作用，很多人不懂火麻油，其实它是油料作物火麻仁经过物理冷压榨获得的植物油，它的作用在《本草纲目》中记载为“通肠润便也”。

火麻油通便的原理是它富含的卵磷脂是肠道所需要的，卵磷脂可以增强肠道的蠕动力，还能增强食物的消化吸收，促进新陈代谢。再有火麻油中还含有亲水因子，可以保持肠道中的水分不流失，能减少大便躁结的情况，这样人排便就不费力了，次次都能拉“香蕉便”，想便秘都难。

火麻油水配法：一勺火麻油+250ml温开水，大口大口喝下就行。

• 第2件事：晨起上一趟厕所

早上是人们最容易产生便意的时间，早起的时候即使没有便意也可以去蹲2-5分钟，酝酿便意，久而久之身体就会习惯在起床后产生排便反应，对解决便秘有很大的促进作用。

• 第3件事：晨起吃粗粮早餐

无论你是不是在减肥，都要吃早餐，对肠胃好，而且建议吃粗粮早餐，粗粮富含纤维素，饱腹感强，还能促进肠道排便，有助于清空肠道垃圾。