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上期文章提到了，我们要开始特别特别重视自己在工作、学习的时候，我们的大脑专注力深度的问题，当我们发现自己专注力深度不行了的时候，一定要开始休息，不能死扛着继续工作、学习了。 那么我们现在来分别看看这几个方面 ●休息，你休息对了吗？ 提到休息，你脑子里会想到哪些事情？闭目养神、玩电子游戏、看看电视剧、读读书籍、出门散步、泡泡澡……这里面有些休息是合适的，有些休息是不合适的。 既然我们谈的是大脑的深度专注，所以我们要休息的是大脑，而不是肢体。这就有一个科学的问题出来了，但是我们平时应该没怎么注意。那就是：我们大脑的信息摄取70%左右靠的都是我们的眼睛。如果我们要休息大脑，但是却要给它灌输信息，你说它还能休息吗？——当你手臂酸痛需要休息的时候，你还会去专门做俯卧撑吗？ 休息大脑的时候，就不要做那些需要眼睛专注的活动了！ 比如看电视剧、看电影、玩电子游戏、做刺绣、读读书籍……这些就不是对大脑的休息了。而是应该做哪些不需大脑专注，也不需眼睛专注的事情来休息。推荐一些不错的休息方法，而且都不是占有多少时间的（你本就是在深度专注工作的阶段，总不能还很多时间都拿来休息了吧，所以睡觉这种休息，是不能考虑的。） ——在办公室或者自习室四处走走，挑个最远距离的厕所去上厕所。 ——听1——2首歌曲，注意，是1——2首，10分钟内要结束休息。（是不是很像上学时那样，上课45——50分钟，然后休息10分钟啊！） ——闭目养神10分钟。 ——做做广播操这种类型的肢体舒展活动。 ——去给自己泡一杯茶，慢悠慢悠得泡。 ●把深度工作切割成2部分 在深度工作的阶段是需要大约45——50分钟休息10分钟的，或者你也可以采用常见的番茄钟工作法，就是工作25分钟休息5分钟。但我认为，最好混合运用，因为你可能某个时刻状态很好，即使做了25分钟，依然效率很高，那就做到45分钟才休息。也可能你某个时刻状态不好，那么就做25分钟，逼着自己做45分钟也是低效的了。 以45——50分钟周期为例（当然基于我自己的体会，你可以自己调节，但时间不要超过3小时），加上休息10分钟，可以做到连续3次，共计3小时。到了这个时候，正常人基本都是到了大脑深度专注的极限时间了。那这个时候开始的休息，就不能是休息10分钟了，而是需要大休息，而且要配合大脑重启活动。 这两段深度工作阶段可以有以下一些安排： （1） 清晨为第一段（特别适合百灵鸟型），上午为第二段 （2） 上午为第一段，下午为第二段 （3） 上午为第一段，晚上为第二段（特别适合猫头鹰型） ●重新启动大脑 那么那个大休息该怎么大休息呢，重启大脑又该怎么重启大脑呢？ 大休息的时候，就是一个长时间50——60分钟，这个时间段里休息，休息的道理相同，不要专注用脑，不要专注用眼。 同时要配合大脑重启方法一起使用，什么是大脑重启呢？就是让大脑神经得到完全的休息或者运动方面的神经得到兴奋。想想吧：当你睡个午觉（40分钟以内）起来洗个脸后，是不是不出5分钟，就感觉自己很有精力了？当你去跑个步出一身汗，或者做几组俯卧撑，或者把家里地板拖干净，然后洗个脸，过几分钟就感觉大脑兴奋起来了，大脑并不困倦了？ 如果你这个大休息正好是早饭或者是午饭或者是晚饭，那就最好了，你可以出门去吃个饭（走路去！！！而且不要选就在楼下那种餐厅，多走几个街道的那种餐厅吧），如果有条件，也可以自己在厨房做两个菜，这里面可是也涉及不少肢体劳动的哦。 如果你这个大休息不是在饭点，那么就可以睡个觉（30——40分钟）；也可以躺着听听歌；也可以出门跑跑步；也可以去泡泡热水澡…… ●深度工作是有极限的 大脑深度专注也是需要耗费能量，大脑自身的性质限制的。所以不要奢望那种一天8个小时，10个小时，14小时的深度专注。按照我上期文章，和本期文章的讲述的方法，能做到6小时，已经是常人的极限了。如果你能做到7、8小时，就只能证明两点： 1. 你不是常人。 2. 你那7、8个小时里至少2个小时不是深度专注的。 就像所有的技能都是需要练习的，只是“知道”是没有用的，要会“使用”才是有用的。所以这个也是需要练习的。刚开始，可能一天只能做到2小时，慢慢的就会增加，最终达到6小时，当然，如果你最后一天达到的是4小时，其实也是很不错很不错了。4小时的每天深度专注，远远得超过了你周围的很多人。恭喜你！ 【下期主要内容预告：对大事情老是觉得难度大，就拖着，拖着拖着，就发现好久都没做事了。那么试试采用分割法、24小时法】 感谢您对微信公众号： 米知山 的关注， 关注个人成长，分享对成长的认知、方法。坚持正知、正念、正能量。 【最新文章都发布在公众号，每周2到3篇，感谢您的关注】 |
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