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这几天 小编的同事们每天都在说 最近睡眠质量好差啊 早上起来整个人都蔫了 睡不好第一反应就表现在脸上 眼睛肿、皮肤油、人也没啥精神 就是就是秋乏的季节 再睡不好 感觉整个人都不好了 小编找遍资料，这边有4个办法 大家可以回去试试~ 早 睡 早 起 秋天的三个月，是万物果实饱满、成熟的季节。天气清肃，其风紧急，草木凋零，大地明净。 人应当早睡早起，跟鸡一起作息。使情志安定平静，以缓冲深秋的肃杀之气；收敛此前向外宣散的神气，以适应秋气并达到相互平衡。 睡 子 午 觉 子午觉，是性价比最高的睡觉时间！所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是「子时大睡，午时小憩」。 所以夜里10点半就上床准备睡觉吧，这样11点的时候已经进入梦乡，最最好了。 午时是中午11点至下午13点。所以午休以「小憩」为主，十二点开始眯上半小时，然后再去吃午餐，精力会非常好！ 快速入睡小妙招：听心跳 快速入睡技能：全身放松，去听自己的心跳。这招真的很有用！ 助眠小习惯 ①提早关灯 日出而作，日落而息，这是最理想的休息了。提早关灯，营造一种夜晚的氛围，人也比较容易困。天色变暗，人体就会开始分泌褪黑素，它会帮助我们更好的睡眠。 ②晒被子 晒过的被子有阳光的味道，非常蓬松，绝对可以让你睡得更舒服。 ③睡前泡脚 中医里心主火，心火太旺，不易入睡。泡脚可以暖身、解乏、疏通经络，引火下行，对心烦意乱无法入睡的人尤其有效。 常见的泡脚方法 ●盐泡： 温水中加入2大匙盐巴，盐有消炎杀菌、通大便的效果。 ●姜泡： 温水中加入几块打扁的老姜生姜（或姜粉），姜有散寒、除湿的作用。 ●酒泡： 温水中加入一瓶米酒，或用其他酒类，可促进血液循环。 ●柠檬泡： 温水中加入两片柠檬，可顺气提神，预防感冒。 ●醋泡： 温水中加入3大匙的白醋，可中和体内的酸，滋润皮肤。 注意事项 另外，浸泡时，要注意下列几点： 1、准备一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则。不能因桶小而斜放双脚，要能舒适平放於桶底，才不至於抽筋。浸泡时间约30分钟，若水凉? 中间可加热水1~2次。 2、浸泡前后喝一杯水，以利新陈代谢及体液的补充。饭前饭后1小时，不要浸泡，以免影响食欲或消化。扭伤红肿期间，若有伤口，不可浸泡，以免刺激伤口发炎。 3、有高血压、气喘、心脏病者，浸泡时间宜缩短为15分钟，若无不适，再增加浸泡时间。 浸泡后若流汗，应擦乾汗水，休息一下，再外出；因此时毛细孔大开，若吹到风，容易感冒。 ④厚窗帘 厚窗帘不仅能屏蔽光线，还能吸收噪音，卧室里非常需要厚窗帘。
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