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为什么杠铃俯身划船,被称为健身的王牌动作!!

2018-09-26  陈亚伦_Ar...

划船的动作上百种,而杠铃俯身划船却一直被当作健身王牌动作,到底是为什么?

 


1、锻炼背部厚度

背阔肌是上半身最大的肌肉,也是最有力的肌肉之一,它有一个独特的肌纤维的走向,既不完全水平的,也不是完全垂直。相反,它有一个对角线肌肉纤维走向来进行横向和纵向的拉动。

为了最大限度地提高背阔肌的发展,俯身杠铃划船是最好的水平拉和垂直拉的结合,是不可替代训练背阔肌的一个好动作。


2、提升硬拉水平

硬拉和俯身划船都属于髋部铰链的动作,硬拉中最常见的困难点是膝盖附近的位置,而在进行杠铃俯身划船时俯身的角度刚好也落在这个附近。

大多数失败的硬拉中,都是卡在膝盖这个关键点,要么重量太重,要么缺少足够的核心力量来稳定身体。

想象一下,俯身划船如果去掉上肢拉起的动作,这就是一个硬拉时中间停顿的位置,所以说做好俯身杠铃划船对硬拉绝对有帮助。


3 、训练髋关节铰链

髋关节铰链是一个最基本的运动模式。也是我们去健身房必须要掌握的方式,“髋关节铰链”是安全完成很多动作所必需的。

  如果无法正确的使用髋关节,动作可能会变成来自于膝盖或是胸椎腰椎的连接处,这样就会给关节增加压力。正确的“髋关节铰链”,腰椎处于”自然“的位置,从而更有效的发挥腹横肌或其它腹部肌群的功能,有助于腰椎的稳定;

杠铃俯身划船,俯身的这个动作就是一个髋部铰链的动作,站姿,双脚与肩同宽,臀部往后坐(屈髋),脊椎保持中立躯干自然向下俯身;利用腿后侧,臀部背部的张力来支撑身体,收紧核心肌群来稳定脊椎中立。


4、提升核心稳定性

杠铃俯身划船能帮助建立一个强大的核心,因为只有激活核心肌群来维持躯干的稳定和保持正确位置,才能进行划船动作。

  俯身杠铃划船动作能教导核心肌群在有压力的情况下协作发力来保持脊椎中立、正确的髋部位置。如果核心不足,脊椎无法保持正确的排列,就没有一个稳定的平台来完成划船动作!


5、锻炼臂力:

多数人训练三角肌后束和二头肌都会选择做太多的孤立动作,其实这并不是很有效率的事情。宽握的杠铃划船会让三角肌后束更多参与。反握的杠铃划船会对肱二头肌有更多的刺激,而且比孤立动作能够加载更多的负荷,同时增加肌肉之间的协调能力。

好了,今天内容就到这了。感谢您的收看,看完的朋友们反馈一下,哪些地方您觉得可以改进,任何看的不舒服的地方都可以提,非常欢迎大家留言、关注和分享。




 

 


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