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健身女王Diana 2018-09-26 健身效果除了大强度的训练，动作的的标准度也很重要，只有标准的动作才能让你练到目标肌群，并且大大降低受伤风险，下面是全球最火的肌肉训练动图，告诉你每个动作究竟怎么练！  仰卧卷腹 目标肌群：腹部肌群 0.1MB  仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌群：肱三头肌 0.0MB  仰卧平板壶铃肱三弯举 目标肌群：肱三头肌 0.0MB  站姿哑铃提肩 目标肌群：斜方肌 0.0MB  肢体哑铃推肩 目标肌群：三角肌 0.0MB  二头杠铃弯举 目标肌群：肱二头肌 0.1MB  反手引体向上 目标肌群：肱二头肌、背部肌群 0.0MB  俯身背臀训练 目标肌群：背部肌群、臀大肌 0.0MB  俯身单腿平衡训练 目标肌群：大腿肌肉 0.0MB  俯身杠铃双臂划船 目标肌群：背部肌群 0.1MB  俯身哑铃划船 目标肌群：背阔肌 0.0MB 俯卧撑 目标肌群：肩袖肌群、胸大肌 0.0MB 负重俯身单腿平衡训练 目标肌群：腿部肌群、臀大肌 0.0MB 负重台阶单腿训练 目标肌群：腿部肌群 0.0MB 钢线下拉 目标肌群：背阔肌 0.0MB 肱肌训练 目标肌群：肱肌 0.0MB 滚轮支点俯卧撑 目标肌群：上肢肌肉群、腰腹等核心部位 0.0MB 硬拉 目标肌群：臀腿背等肌肉群 0.1MB 平板卧推 目标肌群：胸部肌群、三角肌 0.0MB 平凳肱三头肌训练 目标肌群：肱三头肌 0.0MB 山羊挺身 目标肌群：竖脊肌 0.0MB 上斜板卧推 目标肌群：胸部肌群 0.0MB 上斜板哑铃夹胸 目标肌群：肩袖肌群、胸大肌 0.0MB 俯身哑铃飞鸟 目标肌群：三角肌后束、背部肌群 0.0MB 深蹲 目标肌群：腿部肌群、臀大肌 0.0MB 双杠臂屈伸 目标肌群：肱三头肌 0.1MB 小臂伸收训练 目标肌群：小臂 0.1MB 悬挂屈腿收腹 目标肌群：腹部级群 0.0MB 哑铃侧平提肩 目标肌群：三角肌 0.0MB 哑铃前平举 目标肌群：三角肌前束 0.0MB 除了训练动作，更重要的是坚持， 赶紧收走，今天开练！ - END - 菜单栏开设 女士变形记 / 家庭健身 / TRX 你的赞是对Diana最大的支持 点击查看全文 用户热评 冶22小时前回复TA 给你点赞，多发点这样的文章，比那些胡编乱造的强多了，收藏了。 Lo8小时前回复TA 准备健身，看看半年后自己的变化 |
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来自： 昵称51960854 > 《運動、保健》
