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江疏影:我如何从社交恐惧,到万人演讲冠军

2018-09-27  华宇家具城

江疏影近年来出演了多部影视作品,顶着女神的名号,在舞台上熠熠生辉。但让人诧异的是,这样光鲜亮丽的女神,内心竟然住着一个害怕社交、不自信的丑小鸭。


她在一档《说出我的世界》中获得演讲冠军,勇敢地讲出了自己恐惧社交的心路历程。

拍戏的时候,她会反复琢磨,灯光老师的一个眼神是什么意思?执行导演的一句话又是什么意思?是不是我演得不好啊?这样的感受被她无限地放大,越来越不自信,更害怕和人交流,害怕让别人看到不好的自己。

不知道你,是否也有过同样类似的体验:

怕自己说错话做错事,更怕别人不喜欢自己

怕别人看出自己紧张,不敢正视对方

怕跟权威打交道,在异性面前会手足无措

高度敏感,心里有话却总要琢磨好久该不该说

线上可以话很多,但线下就瞬间尴尬冷场

每一个害怕社交、恐惧社交的人,都是最好的“伪装者”,外人看到的你风平浪静,但只有你知道,人群中的自己内心多么忐忑不自信,多么羡慕那些在社交中游刃有余的人,多么希望自己也能轻松从容地交流、受到欢迎,但现实却往往是在社交恐惧的3种状态中越陷越深:

(1)社交焦虑——在社交开始前就开始焦虑担忧,越想克服越焦虑。

(2)社交苦恼——在社交时感到烦恼,不舒服,与人交往不适感远大于舒适感。

(3)社交回避——迫于压力做出的本能反应,以为躲起来就好,但往往越回避越强化恐惧。

社交上的不自信,正在拖垮你的生活

你可能也意识到,社交恐惧,让你在人际上战战兢兢,始终没办法从中获得乐趣。但你还没有意识到的是,社交上的不自信,会连着你整个人的自信心一起拖垮,让你的生活向内坍缩,无论在工作生活,还是恋爱中都吃很多亏,人生失去更多可能,个人机遇也发生改变:

在领导面前全身不自在,诚惶诚恐,没办法自信地汇报成绩,看着实力不如自己的人反而得到更多的认可。别人在台前风光无限,你却只能躲在幕后任劳任怨。

在客户或者合作伙伴面前,感到局促不安,心里发虚,不知道该聊些什么。别人获得了更好的发展前景,你却停在原地。

自己有好感的异性,不敢主动接近,越想靠近越回避,别说让对方喜欢自己,甚至连朋友都算不上。把一段本该美好的感情埋在心里烂掉,留下很多遗憾。

人群中没有存在感,经常被忽视,很难融入一个圈子。也不敢为自己争取,不会展示自己,尤其在很厉害的人面前。因此错失了结识优秀的人的机会,错过很多优质的人脉。

除此之外,还有研究发现,长期的社交恐惧,还会改变大脑分泌的神经化学物质,让本就不开朗的性格变得更加敏感胆小,也让一个人思维模式也倾向于负面认知,对于自己有不合理的负面想法,对未来有负面预期。

同时还会伴随着其他心理问题,比如抑郁、自卑、强迫症,甚至惊恐障碍、隔离社会、人格解体等等。

更值得注意的是,很多社交恐惧者,童年并没有一个非常如意的原生家庭环境,长辈不善言谈,或者忽视了这方面的培养,又或者命令式地要求学会人情世故,因此从小对社交有一种天然的抗拒和恐惧感。

甚至在为人父母以后,在下一代的原生家庭中让孩子习得这种感受,重蹈覆辙。

社交恐惧的你,如何才能自信社交?

很多人认为,强迫自己多参加几次社交,就能慢慢改善,但实际上这只会让你不断地发现自己是多么地“社交无能”,产生更深的挫败感,变得更加抗拒和回避社交,陷入“社交恐惧 —— 回避 —— 强迫融入 —— 受挫 —— 更恐惧社交 —— 彻底否定自我”的恶性循环当中。

社交恐惧,其实是一个被严重低估的问题,它是排名第三的心理疾病,一般也很难依靠自己的力量彻底摆脱。那么,如何才能走出社交恐惧,找到自己的社交自信呢?

社交恐惧想要改变其实也简单,只是需要专业正确的方法训练。中国心理学会首批心理督导师施承孙老师,在 1997 年至今的 20 多年里,帮助很多人走出了不敢社交的阴影。

他吃惊地发现,社交恐惧、社交焦虑、害羞、内向的人,其实在社交中也有自己的优势,更敏感、更能觉察到对方的情绪,更有同理心,很会顾及他人的感受,也有很多丰富多彩的想法,是非常优秀和有趣的人,只是自己不懂挖掘。

在经过系统训练之后,他们同样可以自信地讲话,可以在交往中感到舒服自在,善于利用自己的优势,在人际中如鱼得水,甚至做到比外向者更优秀。

人总是活在关系中,需要与人连接,需要被关系滋养。社交恐惧并不是天生的,也不是个性使然,你只是缺少正确的方法得到改变,那么好的你,本应该值得更好的生活,别让社交恐惧成为你人生的绊脚石。

这次,我们请来了兼具医学与心理学专业资质的施承孙老师,将他超 10000 小时的临床经验、20 多年帮助社交恐惧人群训练的方法,凝结成课程《21 课告别社交恐惧,轻松拥有自信社交》。运用摆脱社交恐惧最有效的2 种方法——接纳承诺疗法和森田疗法,带你找到恐惧的根源,快速提升社交自信。

课程收获

01

接纳承诺疗法+森田疗法

这两种心理学方法经过大量临床证明,是摆脱社交恐惧最有效的方法。同时,老师将结合自身多年的临床经验,带你掌握更多技巧。

02

心理突破+行为训练,快速提升社交自信

内心的恐惧不是靠说服就能缓解的,行动起来很重要,因此课程设置中,既有心理突破又有行为训练。

03

轻松应对20+种社交恐惧类型

包括异性恐惧、权威恐惧、演讲恐惧等等,找到社交恐惧的根源,战胜内心的恐惧感,收获更多自信。

“我从1997年起从事心理咨询工作,20多年里,我看到太多人因为社交而感到压力巨大,深受困扰。希望能用我的经验,帮助更多社交恐惧的朋友。”

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