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成年人正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态。如果不得已成了熬夜一族，就应摄取更充足的营养保护自己，让熬夜对身体的伤害减到最小。那么对于熬夜族，应该怎么保护好自己的肝脏呢?我们来听听济南协和肝病医院张宏专家的讲解。 一、补充熬夜所需营养，维护免疫力 如果熬夜是为了盯着计算机屏幕，更要注意保护视力。熬夜族的维生素A，B群，C，E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。 张宏主任称，需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。 二、拒绝高热量食品 含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”，但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而且这些食物会加速消耗体内的维生素B群。 济南协和肝病医院张宏主任称，维生素B群不足，新陈代谢“不顺”的状况就出现了，反而更容易疲倦，影响工作效率。 三、做保护肝脏的按摩运动 现代人工作忙碌，经常加班熬夜，平日就应养成爱护肝脏的习惯，比如起居正常、心情放松和做些简单的肝脏按摩运动。并且随时留意自己的身体状况，如有不适及早就医。 下面济南协和肝病医院张宏主任就为大家介绍几套保护肝脏的按摩运动： A、肝脏按摩运动 两手搓热：以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。此点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。注意：一般力道即可，无须特别用力。 B、怀抱式肝脏运动 两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止，然后缓缓吐气;身体往右扭转再做一遍。 以上三条，就是济南协和肝病医院张宏主任为“熬夜族”讲解的几个保护肝脏的方法，熬夜对身体危害已经很大，但是大家还是要把危害降到最低，爱护自己的肝脏! |
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