健身是天天练好还是一周四练好，两者之间的差距有多大？文/闪电健身 健身可以称为一种特别的生活方式，不管健身能带来哪些好处，都可以可以选择去做或者不做，要是选择了去做所付出的时间、精力、以及财力也不是个小数目，笔者觉得健身所带来的回报远远大于付出。
很多健身者在初期健身时总会纠结一个问题，一周几练效果最好，就以健身房健身为例，个人感觉器械健身最好不要天天练，每周四练最为合适，至于三练、六练主要还是要根据自身水平以及锻炼周期来决定。
健身房器械锻炼只要营养休息跟上肌肉就能快速生长，这是基于“超量恢复”的原理下，锻炼时肌肉会产生一定的疲劳感，这时身体各指标都会有下降，通过休息能让肌肉恢复到锻炼之前的样子，并且在一定的时间内还能提升并且超过之前的水准。 休息时间过长，肌肉又会降到原来的水平上，要是下次锻炼在超量恢复阶段进行的话，就能保证超量恢复不消退，还能慢慢累积的效果，如此反复锻炼肌肉就能慢慢变大。
一般来说说，像胸肌、背阔肌、腿部肌群等，这种大肌群锻炼之后需要三天的恢复时间，小肌群需要1到两天的恢复时间，极限负荷锻炼下则需要更长的时间，如果肌肉没有得到充足的恢复就开始锻炼，不仅降低锻炼效果，而且还容易导致受伤，时间久了长期累积下来的压力释放不出来，就会造成失眠、精神紧张、注意力不集中、免疫力下降的问题。
健身总体能分为三个阶段：初学者、中级、高级。 像初学者最好是每周2练或者3练，每次锻炼选择7个动作，就能满足全身锻炼，每个动作采用大重量低次数的锻炼方式，每个动作2组即可。 中级就能采用一周四练的方式，以周为一循环，一循环能把身体各肌群练两遍即可。 高级可以采用五练、六练的方式，把身体分为上下后三部分，每次锻炼可以集中一部分锻炼，每周休息一天。 |
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