脊柱,作为人体的“中流砥柱”,有着十分复杂的结构和多变的功能要求,与我们的健康息息相关。无论从哪方面讲,脊柱健康管理都要做一辈子。 脊柱侧弯则是最常见、最易发生的脊柱问题,不仅会从外在形态上让人出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称等问题;还会从内在器官上影响健康,如心肺系统、呼吸系统不完善等。 今天,小编就带着大家一起全方位的了解一下关于“脊柱侧弯”的那些事儿! 什么叫脊柱侧弯? 脊柱侧凸俗称脊柱侧弯,是一种脊柱的三维畸形,包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线,并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平,就应怀疑“脊柱侧凸”。 脊柱侧凸畸形特指在冠脊椎侧弯状位偏离。从外形上,侧弯可以产生背部隆起畸形,产生“剃刀背”畸形,有的甚至产生“漏斗胸”或“鸡胸”畸形,同时合并这种背部畸形,可以伴随双侧肩关节不平衡或者骨盆不平衡,以及双下肢不等长。 脊柱侧弯时脊柱弯曲向一侧,呈现一个反S形或是C形在背部。通常在上背部凸向右侧,在下背部凸向左侧。 脊柱侧弯的成因: 5%的脊柱侧弯是原发性的,也就是说没有明确的病因。(15%是由于各种其他的病因,例如:大脑中风、肌肉系统营养障碍等。)脊柱侧弯在女孩身上的严重程度要高于同龄的男孩,基本上时8:1的比例。脊柱侧弯30度是临界点,超过此度数,骨头将会开始变形。 脊柱侧弯的伤害: 引起患者明显局部畸形,身高减少,胸腔和腹腔容量的减少。头部和肩部之间的正常位置长期失调,头痛会经常发生。不对称的臀部导致下背部疼痛和坐骨神经疼痛。凹陷侧的疼痛持续不断从而导致失眠。在一些病例中,也会由于挤压到了心肺而发生心肺的并发症。 结构性脊椎侧弯症(structural scoliosis):指患者躺下来的时候侧弯现象不会消失。此类脊椎侧弯患者中有80%患者为原发性脊椎侧弯,其次为次发性脊椎侧弯。 非结构性脊椎侧弯症(non-structural scoliosis):又称功能性脊椎侧弯,主要是指脊椎弯曲的曲度临时改变,患者躺下来的时候侧弯现象会消失。常见的因素则是因为神经肌肉病变、脊椎左右两侧肌肉张力不平衡、两脚长度不等(长短脚)、椎间盘突出、骨盆歪斜等因素产生。此类患者往往能在病因消失后改善其脊椎侧弯的症状。这种类型的脊椎侧弯角度都不大,一般运动治疗或徒手治疗或运动训练的介入都可以得到改善。 (1)胸椎凸向右(Right Thoracic): 胸椎凸向右是原发性脊椎侧弯中最常见的类型,伴随右边肋骨向后隆起,肩膀较高且往前凸,当从后面查看右肩胛骨,会出现异常突出。 (2)腰椎凸向左(Left Lumbar): 腰椎凸向左也是常见的类型,最常见的姿势包括骨盆向左倾斜,重心落在左脚,右腰窝明显。 (3)胸腰椎凸向右(Right Thoraco-lumbar): 主要突出区域在第11、12胸椎与腰椎1、2、3节,这种类型的脊椎侧弯会伴随右侧背肌突出。 (4)胸椎凸向右腰椎凸向左(Right Thoracic Left Lumbar): 这种S型脊椎侧弯因为姿势的相对平衡,有时无法马上检测出来,最大特色,右腰窝明显,左髋关节可能会出现小幅下降。 脊柱侧弯是瑜伽私教理疗中,经常会遇到的问题,也是很多伽人咨询的问题,那么,如何简单的判断一个人是否有脊柱侧弯呢? 下面这个方法就能简单的判断脊柱是否存在问题: 如果你患有背部疼痛或轻度脊柱侧弯,或者你想预防脊柱侧弯,请开始下面的练习: 每个动作保持5个呼吸,记得左右换边练习 如果脊柱侧弯是因为久坐或久站导致的,拉伸大腿外侧可以缓解
通过扭转的体式,可以创造脊柱内部更多的空间,放松连接在脊柱的神经
这个蜥蜴式变体可以拉开髋部不同部位,也可以拉伸髋屈肌,缓解脊柱侧弯
这个体式可以拉伸下背部、髋部和大腿
加强和放松背部的肌肉,有效改善脊柱侧弯
这个变体可以很好地拉伸下背部和大腿后侧
这个体式真正拉伸到梨状肌,这通常是导致脊柱侧弯的原因之一
加强背部、臀部和大腿后侧肌群
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