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“糖”一直以来被误认为是糖尿病的罪魁祸首，也因此成为广大糖友的最大“假想敌”，恨不得看见“糖”字，血糖都会不自主升高。 得了糖尿病，你就与血糖成了亲密无间的朋友，需要时刻关注它、呵护它。但也不必谈“糖”色变，小编送你10种调理血糖的日常方法，助糖友们轻松控制血糖、享受健康人生。 一、严格控制总热量
“严格控制总热量”是糖尿病饮食治疗的总原则。糖友首要做到的的就是“使摄入的热量能够维持正常体重或略低于理想体重为宜”。 为了避免一次性大量进食食物而导致血糖变化的幅度较大，建议可以选择少食多餐的方式。也就是说可以在早、中、晚餐的时候少吃一些，在其余时间适当的加两餐，加餐的食物可以选择西红柿、黄瓜、纯牛奶等。 二、多食用高纤维食物
得克萨斯州立大学的一项研究发现：如果每天摄入的纤维从24g增加到50g，血糖水平会明显降低。 纤维可减缓碳水化合物的消化和糖分吸收，故而可以帮助维持血糖稳定。高纤维食物包括蔬菜、水果、豆类和粗粮。其中蔬菜是纤维素含量高的食物。 糖尿病患者在控糖期间，经常会感到饥饿。蔬菜具有饱腹作用，所含膳食纤维多、水分多、供热能低，是糖尿病患者生活中必不可少的食物。 三、适量食用鱼类
有的时候我们适当的食用一些鱼类也是可以帮助我们有效的缓解血糖的。这是因为鱼类机体中含有一种脂肪酸，它可以保护人体处理葡萄糖的能免受影响，每天吃30g即可，可以防止发生糖尿病。 四、食物多加醋
美国亚利桑那州立大学研究发现：吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。 食用醋可以减少食物对血糖的影响。如果不习惯这样吃的朋友，可以用醋作为蘸料，或者在日常饮食中多用醋来调味。 但需要注意的是，不能为了降血糖而过量的食用醋，以免适得其反。 【细嚼慢咽。建议糖尿病病友每次吃饭保证在20分钟左右，没口饭咀嚼20次，让你的血糖升高曲线更平缓，更有利于控制餐后血糖。】 五、“迈开腿”
研究表明：以运动为主的生活方式干预，可以改善胰岛素敏感性和血糖控制程度，对糖尿病前期和Ⅱ型糖尿病尤为显著。 经常运动可以帮助减肥，增加胰岛素的敏感性。胰岛素敏感性增加，意味着你的细胞能够更好地利用血液中的糖分。锻炼还可以帮助你的肌肉从血糖中获得能量、进行收缩，从而控制血糖水平。快走、跑步、健身操、太极拳等都是锻炼的好方式。 六、适时的选择药物
“是药三分毒”。当血糖不能通过生活方式控制时，我们再选择药物的帮助。 药物可以更快地、更有效地治疗高血糖。但选对方法用药很关键！这个时候就需要医生帮助我们根据血糖监测结果调整药物。 【遵医嘱！不要私自调整用药！】 七、喝“降糖茶”
说到降血糖，中药茶剂的调理作用甚至比降糖西药更有效、安全，服用方便，可谓老少皆宜。 那么降糖中药茶剂有一款值得推荐，就是参花消渴茶。这是一款国药准字的茶剂型药品，其以人参、菟丝子、黄芪、红花、地骨皮等中药与上等绿茶合理配伍，制成茶剂药品。调养五脏、补肾、益气、滋阴、生津，符合中医理论急则治其标，缓则治其本的原则，达到平稳血糖防治并发症的功效，标本兼治。 八、胰岛素注射剂量要准确
很多糖友用了胰岛素，控糖还是不理想，原因竟是注射剂量不准确。如注射过程中调整胰岛素剂量、胰岛素外溢、注射前没有排气等，都会导致胰岛素注射剂量不准确，一定要避免。 九、积极治疗其他疾病
感冒、感染等问题都会引起体内肾上腺素的增多，这将会导致血糖的升高。尽管这种变化是机体对抗疾病的一种生理反应，但却不利于您的血糖控制。因此，虽然在这种情况下您的胃口不好，吃的较少，仍然需要继续用药来控制血糖。 十、自我放松与情绪调节
一切烦恼的根源都是因为自己，糖友要学会给自己减压，因为长期处于压力状态下，会影响心情，打破体内的平衡，导致血糖波动。 深呼吸、轻松舒缓的音乐可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。 糖尿及并发症的危害会给糖友造成很大的困扰，希望这些方法可以帮助糖友有效的控制血糖，放松心情，正视疾病，改善生活质量。 |
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