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那么，如何才能升高血液中的高密度脂蛋白呢？主要是生活方式的改善： 1，合理饮食：低盐低脂低糖饮食，可以使低密度脂蛋白降低，高密度脂蛋白升高。此外，核桃能提高高密度脂蛋白(HDL)比值。鱼体脂肪中含有特殊的不饱和脂肪酸，可辅助升高高密度脂蛋白，抗动脉硬化。还要多食含亚油酸等，它们对提高高密度脂蛋白也有一定的作用。富含多酚的食物，多酚是抗氧化剂，富含多酚的食物，如浆果，茶，红酒，酸果蔓汁和橙汁，减缓高密度脂蛋白的氧化，显著提高高密度脂蛋白水平。 2，控制体重：临床研究资料表明，肥胖患者在体重减轻之后，总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白会不同程度的降低，而高密度脂蛋白会升高。 3，适量运动：选择适合自己的运动方式，以身体能耐受为宜，不宜剧烈，如散步、慢跑、太极拳、体操等，即便是轻微的运动，也能有效升高高密度脂蛋白。有资料表明，快步走，坚持每天一小时，或者每天1万步左右，长期锻炼下去，高密度脂蛋白就会有一定范围的升高。 4，戒烟限酒：吸烟者，其血液中高密度脂蛋白水平会比不吸烟者为低，故戒烟对提升高密度脂蛋白有好处。适量饮酒、少量饮酒，其高密度脂蛋白较高，冠心病风险相对较小。而如果大量饮酒却适得其反。 5，某些药物具有升高高密度脂蛋白的作用：在生活方式改善的基础上，如果血脂及其比例还是紊乱，可以在医生指导下，服用调节血脂的药物。 |
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高密度脂蛋白被称作血管清道夫，能把血管中的胆固醇运送到肝脏进行分解后排出体外，
