↓↓↓ 说到杰森斯坦森 相信健身的小伙伴们都不会陌生 ↓↓↓ 世界上最帅的“光头” 50岁的年龄却丝毫不显老 依旧弥漫着雄性气息和草莽的性感 ↓↓↓ 特别是那惊爆眼球的背 更彰显他硬汉形象。一起来感受一下! ↓↓↓ 杰森斯坦森背部肌肉分离度 可以用人体解剖图来形容 背部每一块肌肉都能在他的背上标注出来 ↓↓↓ 更有些学美术的小伙伴 干脆用他的背作为素描对象
↓↓↓ 当然这样的背也不是一蹴而就 而是多年坚持训练的结果 接下来 分享5个经典练背动作 用它们来打造宽背提升你的气质 动作1 杠铃划船4-6组*8-12次 ▼
动作2 引体向上 3-5组*做到力竭 ▼
动作3 单臂哑铃划船 左右各3-5组*8-12次 ▼
动作4 器械坐姿下拉背 4-6组*8-12次 ▼
动作5 坐姿划船 4-6组*8-12次 ▼
背部肌肉属于大肌群 在训练前先用轻重量进行热身 找到背的感觉再进行正式组 练背没有感觉的小伙伴,请从以下4点中去找原因 1、时间未到 没有过磨合期,手臂跟背阔肌有仇,总练手臂。自己跟背,跟单杠、哑铃不熟。直接一点说,就是健身的时间太短。具体的磨合期,还需要看每个人的悟性,以及训练刻苦程度来决定。 2、练肌肉不是搬东西 有的朋友在练背阔的时候没有感觉,就不断加重量,直到自己拉不动了才罢休。殊不知,练肌肉不是搬东西,而是要体会肌肉的收缩。只有当找到肌肉收缩的感觉,再适当上重量,这样锻炼才会一次比一次好。 3、动作要标准 请练背阔肌没有感觉的朋友,回家认认真真,仔仔细细把各个练背阔肌的动作要领看一遍,然后闭上双眼,回想一下自己练的时候是不是这么做的。如果不是,就在以后的训练中去实践,直到找到感觉为止。 4、背阔肌需优先练 在你体能最充沛的时候,安排练背阔肌。因为这个时候是你注意力最集中,也是最能控制自己的时候。 ↓↓↓ 每周安排1-2次背部训练 坚持下去你也可以拥有杰森斯坦森的背 |
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来自: Kongwu8855 > 《健康》