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说起癌症，大家恐怕都瑟瑟发抖。 但你知道吗？真正的“国民杀手”却不是听起来可怕的癌症，而是每年在全球夺走1700万个生命的“心血管疾病”！ 世界卫生组织数据 为什么全球因为心血管疾病而死亡的人最多？心血管疾病跟什么习惯有关？我们现在应该做什么来预防呢？ 今天正是9月29日世界心脏病日，借此机会一起了解自己的心血管健康吧。 心脑血管疾病，离我们不遥远 相信大家都在电视上看过有关心脑血管保健产品，这些天花乱坠的广告铺天盖地，背后正是因为严峻的健康状况…… 根据今年1月份发布的《中国心血管疾病报告》数据显示，我国心血管病患病人数已经达到2.9亿，其中高血压 2.7 亿，脑卒1300万，冠心病1100万，肺源性心脏病 500 万，心力衰竭 450 万，风湿性心脏病 250 万，先天性心脏病 200 万…… 从居民的死因构成分析，心血管疾病死亡占所有疾病的40%以上，位居首位！ （数据来源：国家心脏病中心） 世界卫生组织的数据统计，全球死于心血管疾病的比例高达31%，其中，中低等收入的国家受影响的程度尤为明显。 图片来源：央视网 中国中国科学院大学等权威科研机构发布的《中国心血管高危省份排名》中，排名靠前的高危省份，都是“吃盐大户”。在长江中下游的各个省份，是全国盐摄入量最高的地区。 也就是意味着，心脑血管疾病的发生可能与我们的饮食习惯有密切联系…… 近一半心血管代谢疾病，是吃出来的 从刚才那张地图我们可以发现，盐的摄入量跟心血管疾病有一定关系。 那么，有没有研究表明心血管疾病真的是“吃”出来的呢？ 去年3月份，顶级医学杂志 JAMA发表一篇文章，高达 45.4% 的心血管代谢疾病死亡与 10 种不良饮食习惯相关。 排名前三“最不健康的食物”分别是：盐、加工肉类、含糖饮料。 广东作为美食大省很危险 排名前三的这几种食物，我们最熟悉不过的了——试问谁家炒菜不放盐调味呢？一条腊肠配饭的美味谁能抵挡？现代人不都每天把饮料当水在喝？ 这几种饮食的危害，我们逐一来看看。 在10种最不健康的饮食习惯中，盐摄入排名第一，贡献量最大。 研究发现9.5%的心血管代谢死亡跟盐摄入过多有关，分析数据中有10.4% 的冠心病死亡、 21.4% 的高血压性心脏病死亡及 10.7% 的脑卒中死亡跟盐摄入过多有关。 总结一句话，盐不是不能吃，但是要尽量少吃！ 那怎么才算“少吃”呢？按照世界卫生组织的建议，每天的盐摄入量最好控制在6克左右，但目前在中国，人均摄入量是12克，在某些省份甚至更多！ 加工后的肉制品，亚硝酸盐含量是比正常食物要高的。 平时我们吃的香肠、腊肠、火腿、培根、牛肉干等等，腌制的流程中都会放大量的盐，来提升口感和延长保存时间。 研究表明加工肉制品的摄入跟12.3% 的冠心病死亡、17.5% 的糖尿病死亡相关。对于50岁的人群，每增加50克/天 加工肉制品的摄入，就会增加47%的冠心病风险以及65%的糖尿病风险！ 总结一句，虽然腊肉香肠这些加工食物吃起来香，但还是要少吃甚至不吃！ 吃糖的危害，我们在过往的科普文章中也提过很多了。 研究发现含糖饮料与 10.8% 的冠心病、1.8% 的高血压性心脏病、0.7% 的脑卒中、14.8% 糖尿病死亡相关。 更加需要注意的是，有很多表面“人畜无害”的饮品实际上也是隐形的含糖饮料，比如鲜果汁、酸奶、水果牛奶饮品、运动运料等等，在购买之前，请反手一个回眸去看看成分表。 预防心脑血管疾病，迫在眉睫 今年世界心脏日的主题是'MY HEART, YOUR HEART'——将心比心，关爱心脏健康，你我共同承诺。 预防心血管疾病，教大家重要的3点： 1.均衡饮食 避免吃高盐、高糖的食物，保持一顿饭有荤有素，蔬菜3~4种，主食可以用南瓜、玉米、红薯或者土豆来代替纯精米。 2.坚持运动 锻炼的好处不用多说了，研究发现运动可以降低心脑血管疾病的风险。不过中老年人群在锻炼前最好测下血压，做好充足的热身准备，以免过度运动带来健康风险。 3.定期体检 提前了解自己的健康状况，比生了病才去医院治有效多了。家里有中老年人的，儿女记得也要提醒爸爸妈妈去正规医疗机构、体检机构做一个检查，了解是否有心脑血管疾病的危险因素。 心脏健康对于每个人来说，都是至关重要的。 随着年纪增长，心脏功能会逐渐减弱。而平时不健康的生活习惯也有可能导致心脏体检衰退。 “我的心脏年龄是多少岁？”“面对早衰的心脏，应该如何恢复？”觅我诺心健康管理推出的“心脏年龄测试”马上给你答案。 点击以下卡片进行测试 ▼
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