膝关节损伤如何锻炼？需要注意哪些事项？

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膝关节损伤后，长时间的制动往往会带来关节僵硬、肌肉萎缩、创伤性关节炎等并发症。根据具体伤情进行功能锻炼，可逐步改善膝关节功能，有效避免并发症的产生。

膝关节损伤后有以下几种锻炼方式：

1.游泳：蝶泳、仰泳、自由泳，但是不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。

2.骑自行车：骑自行车对于膝关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的作用；同时可以刺激软骨自身代谢，增加四头肌的肌力，有效促进让膝关节“重生”。

3.散步：只针对走平路会减少对膝关节的屈曲，但是走路时间不宜太长。应根据自身情况而定。

4.顶天立地：以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖疼痛有缓解。具体做法是双膝并拢，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。

5.直腿抬高：对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻。

6.坐位伸膝：提高腿部肌群力量，增加骨骼的稳定性。

7.坐位体前屈：对关节、肌肉、肌腱和韧带具有伸展作用，增加关节活动度。

8.靠墙静蹲：静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。

我们日常生活中还应该注意：

1、适当的休息与运动，渐进性增加您的活动量，避免太劳累，运动后要有适量的休息，让关节在正常的姿势下尽量放松。

2、保持理想体重，以减轻膝关节的负担。3、日常活动应避免膝关节的过度负担，以减少关节磨损的机会，如过重的东西以推车来代替手提，上下楼梯多利用扶手等。

4、尽量避免下列动作：蹲马步、爬山、跑、提重物、走远路。

怀贤健康提示：锻炼后膝部有明显热感，可冷敷缓解。需强调的是每次冰敷时间不易超过2 0分钟，以免冻伤。如关节反复肿胀疼痛，局部肤温较高，肤色较红，及时到医院就诊。

希望以上解答能帮助到您！关注“怀贤健康”了解更多健康小知识。