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人的很多内脏（包括肝脏）都位于腹部，因此腹部脂肪堆积过多的人（大肚子，也被称作腹型肥胖或苹果型肥胖），内脏脂肪也就更多，堆积在肝脏，也就是脂肪肝。因此，要想甩掉脂肪肝，最主要的是减掉大肚子。 一说减腹部的脂肪，很多人想到的都是做仰卧起坐，以为做针对腹部的运动，就能专门燃烧腹部的脂肪。其实，当你做腹部肌肉运动时候，全身各处的脂肪细胞都可以很快通过血液循环达到腹部，而不是就近取材，具体哪个部位燃烧的脂肪多，主要和遗传和激素水平影响。目前的研究看，局部减肥是不靠谱的，尤其是只做局部的力量训练。尽管力量训练可以增加肌肉，但因为活动范围小，持续时间短，实际消耗的热量往往并不多，很难达到较好的减脂效果。总之，减肥只能全身减，想要减肚子，也要首先保证有充足的有氧运动（快走、慢跑、骑自行车、游泳等，每天40分钟左右）燃烧热量，适量的力量训练增加肌肉。 饮食上，最重要的当然是减少热量摄入，主要是减少主食和各种高糖高脂的甜食甜饮料，馒头、米饭、面条、粥都属于主食，先少吃三分之一。甜食甜饮料最好就戒了吧，或者尽量少吃。 少吃之后就容易饿，多吃饱腹感强热量低的蔬菜，可以缓解饥饿的症状，少吃的同时不至于饿的难受。饭前喝一杯水，吃饭的时候多喝清淡的粥汤（西红柿汤、紫菜汤等），填填胃，也有利于控制食量。 同时，减肥期间，为了减少肌肉流失，要保证充足的鱼肉蛋奶等富含优质蛋白的食物摄入，首选低脂的畜禽瘦肉（牛羊肉和去皮的禽肉）和鱼虾，每天一个鸡蛋，300克左右的牛奶。 |
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