双杠臂屈伸无疑是一个徒手锻炼上肢力量非常棒的动作,也是街头健身必备的入门动作,对双杠臂屈伸锻炼到的肌肉有个详细了解,可以帮助我们进一步提高锻炼效率。 双杠臂屈伸练哪里的肌肉? 双杠臂屈伸属于推的动作,主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。如果进行一些变式,还可以锻炼到腰腹核心力量等。 下图是两种常见的双杠臂屈伸姿势,左图身体是差不多垂直地面的,右图身体是倾斜的,区别仅在于身体前倾的幅度。 播放GIF 可以看到,左图姿势与右图姿势进行对比(红色区域),左图倾向于肱三头肌的锻炼,右图倾向于胸大肌和三角肌前束的锻炼。大家在锻炼时可以根据需要确定姿势。 双杠臂屈伸常见的错误动作 双杠臂屈伸没有明确规定姿势,即使手肘外展或内收都可以锻炼到胸大肌,但还是有几种动作是大家公认的错误姿势。 双杠臂屈伸错误动作一:手肘超伸,即身体上升至顶端时手臂完全伸直并超过自然状态。 双杠臂屈伸错误动作二:手臂只弯曲一半就复原了,没有充分锻炼的目标肌群。 双杠臂屈伸错误动作三:借助腿部和腰腹的力量,将身体晃动起来。 双杠臂屈伸错误动作四:身体在下落时明显弯曲背部。 双杠臂屈伸错误动作五:手肘过度外展。 |
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