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天气越来越凉，秋意也越来越浓。「秋收冬藏」，天地阳气开始收敛，肾主收藏，此时肾也开始收纳阳气了。 《素问·上古天真论》云：「肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。」肾所藏的精气，是脏腑阴阳之本，对五脏六腑起着至关重要的温煦、滋润、濡养、激发等作用。 肾中之元气，又叫元精，是生命的原动力。肾虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来，特别是对接下来的冬天，会让人更加煎熬。 1、这些人最需要提前养护肾气
肾为先天之本，肾阴肾阳是其他脏腑阴阳的根本，为生命活动之根。人的生长、发育、生殖、衰老等均关系到肾，因此肾病多属于虚。 秋天补肾可为即将到来的严寒冬季打下基础，增强人体抵御寒冷的能力，因此是补肾的好时节。 2、睡前补肾小动作 睡前的一些小动作，不仅能补肾，还能帮助快速入睡，保证秋冬夜里手脚暖和，一觉睡到大天亮。
晚上9点泡脚最养肾，此时是肾经气血比较衰弱的时辰，泡脚可以改善全身血液循环。泡脚以木盆为好，泡脚水以40摄氏度为宜，每次泡脚以15-30分钟为佳。另 脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚后，双手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。 此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
泡脚的同时搓后腰，有补肾纳气的功效。 方法： 两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止，然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍，每遍各200次左右即可。 腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
方法： 保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧； 然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。 肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。 踮脚这个动作简单，可谓随时随地都能做的。坐着、躺着、走着都无碍，只要锻炼到小腿后侧肌肉，有酸胀的感觉即可。另外，此法还能预防下肢静脉曲张哦。 3、睡觉补肾 「食补不如睡补」，睡是「天补」，人人都可以，人人都适合。睡觉的时候，也是最好的补肾时间。
方法： 身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。 仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。 温馨提示：很多人可能没办法将两腿直接平贴在床上，没有关系。循序渐进，只要感觉大腿内侧有拉伸紧绷感就好。 大腿内侧，正是我们的肝经和肾经的循行路线，感觉酸胀紧绷，便是在刺激这两条经络。「肝藏血，肾藏精」，拉伸肝肾两经，便是补益肝肾，为身体养血蓄精。
方法： 把还阳卧再提高层次的练法是混元卧。两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。 这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。 4、补肾最快最好的方法
中医认为，阴阳互相影响、互为消长，孤阴不生，独阳不长。对于肾阴虚人群，不仅要滋阴补肾，也要加以适当的温阳，则阴得阳升而泉源不竭。 滋阴补肾：从根本上改善阴虚内热的问题。 养血生津：“肝肾同源，精血同源”，通过补肝血以养肾精，可辅助肾阴的滋生。 阳中求阴：通过温阳的方式以助阴生，以达阴阳平衡。
艾草本身具有温经散寒之功，艾灸能使温热之气由肌表透达经络，又因经络和脏腑相互联系、络属之关系，致使通达五脏六腑，十二经脉，循环全身。 使用灸法，正如《针灸大成》所说：「艾炷又加杂药而成，其药多为温热芳香之辈，药有五味五气，内合五脏，气味择经而行，各归其所，其补阳主力更著。」常灸关元、气海、太溪等，可以起到温补肾阳的效果。 关元穴 定位：腹正中线上，脐下3寸处（四横指）。 功效：温肾健脾、补益固脱、散寒止痛、调经养血、保健延年。 主治：可用于阳痿早泄、小便频数等泌尿生殖系统疾病，月经不调、妇科常见病，腹胀、腹痛、腹泻、便秘等胃肠系统疾病，及一切虚劳损伤。 配穴：关元是人体重要补穴之一，女子可配合三阴交艾灸，男子可配合足三里艾灸。 气海穴 定位：腹正中线上脐下1.5寸处（两横指）。 功效：壮元阳固虚脱、培补元气、回阳益阴、调和营卫、延年益寿、抗衰防疾。 注意：阴虚者慎用，孕妇禁用。 太溪穴 定位：在脚踝内侧后跟骨上动脉凹陷处。当我们用手指按在这个位置上时，马上可以感觉到这里动脉的跳动。 功效：滋阴补肾、通调三焦，凡是肾虚引起的各种症状，如腰酸、头晕、耳鸣、脱发、牙齿松动、哮喘，还有男人最担心的性功能衰退以及妇女的习惯性流产，都可通过刺激这个穴位收到明显的效果。 |
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