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正常情况下，膝关节的关节腔内是有少量滑膜液的，并不叫骨液，骨液一词不是医学专业用词。滑膜炎的主要作用是润滑膝盖关节软骨，防止膝关节两骨面之间互相摩擦，从而起到保护膝盖的作用。各种原因导致滑膜液分泌减少会引起滑膜炎，膝关节骨面直接长期摩擦会导致膝盖软骨损伤，导致膝关节疼痛，甚至影响关节的运动功能。那日常生活中应该如何锻炼膝关节增加润滑液，保护膝盖呢? 首先，保护膝关节需要增强膝关节骨膜中骨液的含量。日常生活中可以适当补充一些富含氨基酸的食物，如鸡蛋、豆类食物等。如果经济条件允许，可以长期口服氨糖软骨素、氨基葡萄糖等，有利于营养关节软骨。另外，老年人应该补充钙质和维生素D，预防骨质疏松，从而预防膝关节骨质的损伤。 其次，可以通过一些有效性的训练来间接性地提高膝关节内骨液的含量，这一类的训练主要包括：深蹲、半蹲、空中蹬车运动等。在进行这些训练时一定要保持正确的姿势，避免造成关节过度负重。 再次，加强膝关节的保护，无论早上还是晚上，无论春夏秋冬哪一个季节，都要保证自己的膝关节不受潮，并且随着气候温度变化适当对自己的膝关节进行必要的保暖。另外，注意平时走路、站立时的姿势，千万不要养成一些会增加膝盖负担的坏习惯。 |
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