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尽管今年杰瑞米没有卫冕冠军 但他和他教练Hany的筋膜训练法 却实实在在地流传开来 FST-7 全称 Fascia Stretch Training-7 翻译即： 肌肉筋膜、拉伸、训练-7模式 这是一套 专为打造大体积肌肉的训练法 目的是让肌肉变大 什么意思呢？ 因为MAX也无缘白哈尼教练啊 只是说一下我的理解 筋膜 是哈尼认为包括在肌肉外层 阻碍肌肉生长的界限 想让肌肉变得更大 就得把这层筋膜拉得松弛 给肌肉更多生长的空间 拉伸，直译其实并不准确 FST-7的拉伸 其实是通过静力收缩挤压肌肉 让极度重血膨胀的肌肉 把“筋膜”撑开的过程 而不是我们日常进行的肌肉放松 为了实现上述两个目标 首先 FST-7要求你掌握多种训练技巧 来完成近乎“完全的充血” NO.1 半程动作 最后一组的最后几次做不动了 可以只做下半程 NO.2 强迫次数 最后一组的最后几次做不动了 也可以请朋友借力 或者微微摇晃身体借力 强迫延长张力时间到35秒以上 NO.3 退让次数 就是用一个自己无法标准完成的 较大重量做借力的向心 （比如你的卧推只有90斤 就让朋友帮你拉起100斤的杠铃 你自己缓慢下放） 然后只做标准的离心 因为离心阶段我们能控制更大的重量 并给肌肉更大损伤 所以这是可行的 NO.4 超级组 做完40磅做30磅 再做20磅做15磅 一般递减不超过4组 其次 FST-7要求你有绝对的耐心 因为过程比较漫长 1个大重量复合动作+一个孤立动作刺激目标肌肉+再用复合动作+最后7组超级组对薄弱部位进行刺激。
最后的超级组 通常都是孤立动作 并且重量递减、角度变化 一组训练后 马上再进行目标肌群的 静态最强收缩20-30秒 不是每个动作都要做 一般都是在最后2个孤立动作 比如胸部的绳索夹胸 背部的高位下拉
如果你能听懂MAX大概的意思 那么你不妨试试这个方法的 如果你还是一个小白 完全不懂MAX在说什么 还是从基础练起吧！
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来自： 梁小霄 > 《标准动作，纠正，重点。》
