淳淳之美wahld5 / 待分类 / 没时间练全套瑜伽?那就练这两个体式就好...

0 0

   

没时间练全套瑜伽?那就练这两个体式就好了!

2018-09-30  淳淳之美w...

全蝙蝠式(The whole bat pose)

意识集中:

关注大腿内侧的拉伸

呼吸要点:呼气时附身向下,

保持动作中自然呼吸。

体式介绍:最后一个动作完成时双腿成“一”字分开,

双手抓住双脚大脚趾,上身完全贴近地面,

身体仿佛蝙蝠一样趴在地上,因此而得名。


体式功效

●拉伸腿部韧带,锻炼腿部肌肉。

●增加腰椎的柔软度和颈部肌肉的力量。

●促进骨盆区域的血液循环,使其保持健康。

●防止疝气的形成,治疗轻微疝气,缓解坐骨神经痛。

●控制和规律月经流量,刺激子宫,对女性很有益处。


注意事项

动作过程中,保持背脊的平直。

若不能使双腿分开成“一”字形,

尽力而为,到自己极限即可。

同时把脚跟尽量蹬直,

否则会使膝盖内侧有疼痛感。


你该这样做


1、坐在地上,双腿大大分开成“一”字形,

双手轻轻放在大腿前侧的地面上。



2、吸气,双手握住双脚大脚趾。

呼气,上身前倾,尽量使胸、腹部贴近地面。

抬头,目视前方。保持数秒,身体还原。



  笨拙式的作用:
    ★收紧臀部肌肉,让臀部变得更紧致有型。
    ★强壮腿部,促进膝关节、踝关节血液循环。
    ★辅助缓解下腰痛和腰椎间盘突出。




    1.站立,双腿打开与肩同宽,腰背挺直,

双臂在体前平举,与肩同高,掌心向下,调整呼吸。



    

2.吸气,最大限度踮起脚跟,

手臂伸直,与地面平行。



    3.呼气,弯曲膝盖,身体重心下落,

脊背保持挺直,脚跟保持离地状态。


    4.深呼吸,继续弯曲膝盖,保持脚跟离地,

尽量让大腿与地面平行,手臂端平,保持姿势


    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多