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每天这样趴10分钟,经络通了,气色也好了

2018-10-01  晨晨爷爷9...

每天这样趴10分钟,经络通了,气色也好了


每天这样趴10分钟,经络通了,气色也好了


文 :Megan | 画:豆子


长时间的久坐与不正确的姿势,经过日积月累的习惯,就会发展成为各种劳损与慢性疾病。亡羊补牢为时不晚,但是啊,我们还是在出现这些情况之前,赶快重视一下自己的身体!少遭罪!!细思极恐......

每天这样趴10分钟,经络通了,气色也好了


我们每天上班8小时坐着,聊天坐着,吃饭坐着,下班回家看电视、玩手机还是坐着...除了给自己定提醒闹钟,坐一段时间就起来活动活动,我们还可以做一些下简单的小练习,以缓解久坐的疲惫和难受。长时间工作后,给自己几分钟做这些练习效果好好哦~

每天这样趴10分钟,经络通了,气色也好了


盘腿坐在垫子上,坐骨垂直于垫子,立直脊柱并向头顶百汇穴延伸,右手臂举过头顶,向下弯曲手肘,手掌放在肩胛骨中间,左手臂从下绕到背后弯曲手肘,向上与右手相扣。下颌微收,头部向后抵住手臂,保持中立对齐。保持5-10次深缓呼吸后,换另一侧练习相同时间。

tips:可以站着做这个练习,容易达到更大的动作幅度。

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下面这两个练习有助于释放背部的张力,并保持脊柱活动力。这个动作对整个脊柱健康非常重要哦!

盘腿坐在垫子中间,立直腰背,右手举过头顶,大臂夹耳,吸气,再次伸展脊柱与手臂,呼气,右手带动躯干慢慢向左侧弯直到自己身体能承受的最大限度,保持4次深缓呼吸,然后换另一侧练习相同时间。左右两侧练习可以重复3-5次。

tips:如果坐姿压迫腰部,可站姿完成练习。

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跪立在垫子上,左腿向侧面伸展,脚后跟着地,膝盖和脚趾向上,右大腿垂直于地面,立直腰背,右手举过头顶向上伸展,呼气,右手带动躯干慢慢向左侧弯直到自己身体能承受的最大限度,保持4次深缓呼吸,然后换另一侧练习相同时间。左右两侧练习可以重复3-5次。

tips:保持盆骨端平,避免前倾,整个动作中拉伸腿的膝盖指向上方。

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俯卧在垫子上,前臂在肩膀下方放在垫子上。双腿伸直分开,与臀部同宽,脚背压在垫子上,收紧腹部臀部和大腿肌肉。肩膀向后旋,肩胛骨下沉,胸腔抬高但保持腰部舒展。要是觉得压迫到腰部很难受,那就降低上身位置。保持头部与脊柱的自然曲线对齐,避免头部下沉或向后过度拉伸。保持3- 5 次深缓呼吸。

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嘻嘻,

不过最后这个动作,

比较适合下班回家的时候,

趴在床上放松放松哦~


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