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孕前应加强营养贮备 由于怀孕初期的3个月,胎儿的心、肝、肠和肾等都已分化完毕,初具规模,而且大脑迅速发育。因此,在这一关键时期,胎儿必须从母体内获得足够而丰富的营养,特别是优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素。一旦这些物质不足,就会妨碍胎儿的正常发育。然而,怀孕最初的3个月,通常是妊娠反应最明显的时期,约有半数的孕妈妈会出现恶心、呕吐、不想进食等怀孕早期反应,从而大大影响了充足营养的摄取。而怀孕早期胎儿的营养来源,很大部分需要依靠孕妈妈体内的储备,即孕前的饮食。 有很多营养可以提前摄取并在人体内储存相当长时间。比如,脂肪在人体内储存时间达20~40天,维生素A能储存3~12个月,铁能储存4个月,钙能储存8个月,碘能储存3年多,这就给你在孕前摄取营养为怀孕做好准备创造了有利条件。 实践证明,宝宝的健康状况与母亲的孕前营养状况明显相关。那些孕前营养状况好的孕妈妈所生的宝宝,不仅体重符合标准,健康状况较好,而且抵抗力强,患病率较低,对宝宝学龄期的智力发育也会好。反之,则将受到影响。 因此,无论从孕妈妈早期营养需要还是从某些营养素的储存时间来看,每一位打算怀孕的孕妈妈都应在孕前加强营养,这对优生大有裨益。 孕前饮食营养原则 一般来说,在孕前3~6个月,备孕妈妈就应该开始调理饮食,保证每天摄入足量的优质蛋白质、矿物质、维生素、微量元素和适量脂肪,这些是胎儿生长发育必不可少的营养元素。 充足的热量供给 在保证正常成人每天需要的7531-10041千焦(1800~2400千卡)热量的基础上,应再多摄入1673千焦(400千卡),为性生活提供热量,为受孕准备热量,也为优生打下良好的基础。 要保证充足的优质蛋白质 建议每天摄取优质蛋白质40~60克,以保证受精卵发育正常。所谓的优质蛋白质是指易消化吸收的蛋白质,如鱼、鸡、鸭、瘦肉、鸡蛋、虾、豆制品等中的蛋白质。 适量供给脂肪 身体热量的主要来源之一就是脂肪,而脂肪中的脂肪酸是构成细胞组织所不能缺少的。不饱和脂肪酸有利于女性怀孕,适量摄入脂肪、脂溶性维生素对受孕有积极的辅助作用。 要保证充足的微量元素和无机盐 新鲜水果和蔬菜富含矿物质、维生素及微量元素,其中最重要的为钙、铁、碘锌、叶酸。 |
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