20个基础瑜伽体式的辅助练习方法（收藏级），让你的瑜伽练习更深入！

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瑜伽练习中，科学使用瑜伽辅具，不仅可以让体式完成的更好，同时还可以避免瑜伽中伤害，更可以让你的瑜伽练习增加新的体验，到达新的层面。

想要瑜伽练习好，这20个基础瑜伽体式的辅助练习方法少不了（建议收藏）

1、树式

  · 树式站不稳？屈膝脚总是掉下来？

  · 试试这样练

2、下犬式

  · 容易身体重心前移？双腿松懈无力？

  · 试试这样练

3、加强侧伸展式

  · 脚后跟踩不下去，髋部不正和拱背

  · 试试这样练

4、幻椅式

  · 大腿内侧力量较弱可以夹砖

  · 抬起十个脚趾向上，可以激活足弓

5、战士一式

  · 后方腿伸不直和髋部无法中正？

  · 试试借助伸展带

6、战士二式

  · 髋部打不开，膝盖与脚尖无法同向

  · 身体还特别容易前倾，试着这样练

7、战士三式

  · 初学者腿后侧和臀肌力量薄弱

  · 可以借助砖和椅子

8、三角式

  · 砖可以很好的帮你启动腿部力量

  · 让膝盖上提

9、侧角式

  · 借助砖块延长手臂的支撑，避免髋部无力掉下来

  · 脚踩伸展带，让找到用力向下踩，大腿用力的感觉

10、半月式

  · 半月式如何打开胸腔、髋部，保持身体的稳定?

  · 试试带上砖靠墙练习

11、站立手抓大脚趾式

  · 初学者手抓不到脚？试试这样练

12、船式

  · 核心力量不够，一根带子帮你解决

  · 砖可以让你的双腿更有力！

13、门闩式

  · 这样练习门闩式

  · 全身都打开了，有木有

14、睡天鹅式

  · 借助椅子可以很好的伸展腹股沟

15、弓式

  · 初学者很难抬起胸腔和大腿

  · 可以借助抱枕或铺巾

16、束角式和仰卧束角式

  · 髋部太紧可以借助砖和带子

  · 这样会舒服很多

17、骆驼式

  · 大腿内侧夹砖可以让双腿收紧有力

  · 头，颈不舒服的可以借助椅子

18、小桥式

  · 带子可以激活双腿和臀部

19、四柱式

  · 借助瑜砖放在髋部腹部的下方

  · 身体的重量不要压在砖上

  · 腹部核心收紧，脚后跟向后蹬

20、轮式

  · 瑜伽砖帮你增加高度

  · 伸展带帮你固定双脚

量力而行，循序渐进

才是习练瑜伽体式的准则哦

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