晨起3个表现，小心血液粘稠，防血栓，谨记“三不吃、四不做”！

健康的身体血液畅通全身，血液为身体各处输送氧气、营养，并带走各种废物，但如果自身血粘度过高，血管垃圾增多，就会导致“血粘稠”。

血粘稠又被称作“高粘稠血症”，常与高血压、动脉硬化、脑血栓、心肌梗死等疾病共同存在。

一旦身体血液过于粘稠，就会促使血管内形成斑块，形成血栓，严重可致血管堵塞。

晨起有3个表现，小心血液粘稠！

表现一、晨起头晕，发沉

身体在经过一晚上的睡眠和修整，第二天早起应该是精力充沛，神清气爽的，可如果你晨起时经常头晕、脑袋发沉不清醒，就要小心血粘稠了。

因为自身血液过于粘稠，就会阻碍血液输送氧气的能力，导致大脑缺血、缺氧，这样的人一般会在吃完早饭后清醒，大脑逐渐恢复正常。

表现二、嘴唇紫绀，气喘

当身体出现血粘稠度高的时候，就会有红细胞增多的情况，嘴唇随之出现青紫色，这在医学上被叫做“紫绀”。

并且如果稍稍多运动一点，就会出现呼吸困难，这时候要注意了，可能血管堵塞导致心肺功能受到了影响。

表现三、视物模糊不清

一般因为现代人的工作环境，每天在电脑前工作，偶尔会出现眼睛疲劳、疼痛的情况。

不少人由于工作环境的影响，长期久看电脑，偶尔会出现视物不清、疲劳的现象，但是血粘稠的人，即使没有用眼过度，也会出现间歇性的视物模糊，这在医学上被称为“阵发性视力模糊”。

这是因为，在早起时身体血液流速变慢，血液不能充分滋润视神经，就会出现视力模糊的情况。

血粘稠的人，要想预防血栓，谨记“三不吃、四不做”！

三不吃：

1、肉不吃太多

现代人无论是朋友聚会，还是家庭聚餐，都离不开大鱼大肉，殊不知，很多的心脑血管疾病都与高脂肪的摄入有关。

生活中像油炸食品、肥肠、油腻食物尽量不要碰，它们不仅脂肪含量多，胆固醇也高的可怕。

长期食用，过多的脂肪就容易堆积在血管壁上，导致脂质斑块形成，最终形成血栓，甚至可能增加高血压、高血脂等慢性病。

2、盐不吃太多

盐摄入过多是导致血压升高的最直接因素，如果一个人的血压长期处于较高的状态，身体的血管就会不堪压力，可能发展为心脏病、肾病、甚至是中风等。

因此，盐每日的摄入量要小于6g，也就是一瓶盖的量。

3、糖不吃太多

很多人会说，我并没有吃糖，其实，除了肉眼中可见的糖块之外，我们身边还有很多“隐形糖”。

就连我们经常喝的酸奶中也含有较多的糖分，食物配料表上面清楚的写有白砂糖字样，并且碳酸饮料中，糖分更是高的离谱。

过多的糖分摄入体内，就会过度刺激血管，使血管内皮变皱，且长期高糖饮食，还会增加人体肥胖，加速高血脂、高血压等疾病的发生。

这时候不光是血管，全身的器官都会受到损害。

预防血栓，谨记“四不做”：

1、不嗜烟酒

烟、酒这两大消费品已成为人们日常缓解压力的主要方式，但是，这二者却是导致心脑血管疾病的重要危险因素。

烟中有两千多种化学成分，尤其尼古丁和一氧化碳为主，它们会随着烟雾进入血液，使血液中携氧量降低，导致供氧不足。

喝酒的危害与吸烟不相上下，过量的话，会产生使身体“生锈”的活性氧，且会增加胆固醇和中性脂肪的量，增加血液粘稠度。

因此，想健康，就一定要远离烟酒。

2、不长期久坐

要知道，长期久坐不动，就会使身体血液循环减慢，加重血液粘稠，直接威胁下肢血管，严重的会导致深静脉血栓。

所以，尽量每久坐一小时就要起来活动一下，伸伸懒腰，走走步，适当的运动一下。

3、不熬夜晚睡

长期熬夜，已成为现代人的普遍习惯，不少人都习惯了玩手机、游戏、追剧，晚睡晚起，第二天没有精神。

但长期熬夜，透支的是自己的身体，睡眠不足会影响身体代谢，使身体内分泌失调，促使血压升高，血管易发生痉挛，诱发心脑血管等疾病。

还与研究发现，每晚睡眠不足6、7小时，导致死亡率的增加比例与吸烟相当。

因此， 趁早改掉熬夜晚睡的坏习惯，养成规律作息。

4、不压力过大

压力过大的人，情绪若得不到释放和缓解，最容易诱发心脑血管病的发生，如血脂增加、血栓增多、心脏病、中风等等。

人若处于压力状态，就会诱发血压升高，引起心率加快和心肌收缩增强，但反复发作的急性应激则会引起冠状动脉的炎症，甚至导致心脏病发作。

所以，平时要调节好自己的情绪，尽量不要压力缠身。

最后，养好血管，防血栓，一定要记住“三懂”：

一、懂得健康饮水

水摄入不足，是导致血粘稠的最重要因素，因为人体70%以上都是水，一旦身体缺水，血液就会变得发稠，增加血栓，所以，平时要懂得健康饮水。另外，也可以喝点消脂茶饮，养生功效更佳。

喝点蒲公英苦丁水，将蒲公英也、荷叶、小叶苦丁三者搭配在一起，每天泡水喝。

蒲公英，既是好吃的野菜，也是用药的小植物，它有广谱抗菌的作用，能抑制血管内表皮的炎症形成；另外，蒲公英还有降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白的作用。

小叶苦丁，含有丰富的黄酮类物质和植物多糖，黄酮能治疗心血管疾病;植物多糖具有降血糖、降血脂、降压、抗炎等作用，有助于减少血管斑块，降低血脂。

荷叶，有降脂瘦身作用，其成分有生物碱、黄酮类等，有助于降低血液中总胆固醇、甘油三酯的量。还可降低全血比粘度、红细胞面积，从而改善血液浓粘状态，有效降血脂、改善血液粘稠。

三者搭配，对降血脂，改善血管健康很有益处。

二、懂得提前检查

血液粘稠，因其症状比较隐蔽，不容易被发现，而一旦形成血栓，堵塞超过70%以上才会有明显症状，因此，平时可通过血流变检查，能了解血液粘稠的程度。

红血球水量越多、脆性越弱，血液粘稠度越高；

血浆中蛋白质、脂肪、糖分越多，血液就越粘稠；

血液中纤维蛋白原含量升高，血液粘稠度也会明显升高。

三、懂得运动消栓

1、跖屈

将下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大位置时保持10秒，再放下。

2、背伸

下肢伸展，大腿放松，慢慢绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持10秒，再放下。

3、环绕

下肢伸展，大腿放松，以脚踝为中心，360度环绕，尽量保持幅度最大。