上了年纪骨质疏松，4种食物一天吃一点，强筋骨比钙片还好！

骨质疏松是老年人比较常见的疾病，上了年纪的人群应该要增加钙质的摄入量，平时应该要多吃些绿叶蔬菜，具有补钙的作用，并且要适当晒太阳，能促进微量元素的转化，燕麦和坚果有利于心脑血管的健康，可以增强人体的抗病能力，有利于骨骼的健康，4种食物一天吃一点，强筋骨比钙片还好！

上了年纪骨质容易疏松，这4种食物一天吃一点，强筋骨比钙片好！

1.绿叶蔬菜。基本所有深绿色的蔬菜，就比如说，油麦菜、菠菜、西兰花等钙的含量都不低，而且蔬菜中的微量元素，钾、镁、维生素等都有助于提高人体钙的利用率，除此之外，绿色食物对人体的肝器官也有很好的护理作用。日常生活中多食用对身体健康很有帮助。

2.坚果。坚果在人们的日常生活中也是很常见的，坚果的油脂含量如果很高，那说明坚果的钙含量也高，尤其是那些炒熟的坚果。此外，坚果中还含有一些不饱和脂肪酸，各种维生素等，平时适量的食用坚果还有助于心血管的健康。

3.燕麦。在我们日常生活食用的粮食当中，燕麦的营养价值比大米还高，而且钙含量在谷类粮食当中是最高的。平时煮燕麦时可以放些黑芝麻一起熬，这样补钙效果会更好。

4.牛奶。牛奶中活性钙的含量非常高，在我们日常生活所食用的食物中，牛奶的钙含量是最高的，是我们食物中最好的钙源之一。牛奶中的乳糖有助于人体肠壁对钙的吸收，而且吸收率也很高，那么这就有助于调节人体内的新陈代谢，维持血清钙浓度，对人的骨骼增进帮助也很大。

4种食物一天吃一点，强筋骨比钙片还好！牛奶和燕麦具有补充钙质的作用，能促进微量元素的转化，能有效改善骨质疏松的问题，坚果对骨骼有好处，而且有利于心脑血管的健康，能促进人体新陈代谢的功能，可以维持血清钙浓度，对于骨骼的增进有非常大的帮助。