你不知道的事：“会睡觉”的人糖尿病风险更低

一项美国的研究指出，睡眠规律的成年人可能比那些不规律的人体重更轻、血糖更低，并且面临更低的心脏病和糖尿病风险。

以往我们都知道获得足够的睡眠和获得高质量的睡眠十分重要，但2018年9月21日的《科学报告》线上版报道了规律性睡眠同样重要，值得关注的是其有助于降低糖尿病风险。

来自北卡罗莱纳州达勒姆市杜克大学医学中心的第一作者杰西卡·伦斯福德-艾弗里说：“不规律的睡眠模式在各个年龄段的人群中都很常见。在离开工作环境的老年人中，这个问题可能会加剧”。

睡眠规律，也被称为睡眠卫生，其最佳状态是指某人在每天晚上的同一时间入睡，又在每天早上的同一时间醒来，包括周末。这有助于人体的昼夜节律保持在轨道上，并可调节其他身体机能如食欲和消化。

伦斯福德-艾弗里和她的同事们用一种叫做睡眠规律指数的新指标分析了近2000名平均年龄为69岁的成年人的睡眠周期。该指数着眼于24小时内的睡眠变化，并比较当天与第二天的数据，以了解规律睡眠、醒来时间及中午小睡。他们通过参与者（来自大型、长期的研究）佩戴的动作记录手腕装置来记录入睡/醒来量度、身体活动和曝光量。参与者还完成了睡眠日记并记录了白天的困倦时段。研究者使用其他数据来测量他们的心血管危险因素和精神健康。

研究人员发现，睡眠不规律程度高的人往往比规律的人睡得晚，白天睡得更多，晚上睡得更少，曝光量减少，白天嗜睡程度高。更严重的睡眠不规律还与10年以上的心脏病风险，以及更严重的肥胖、高血压、空腹血糖和糖尿病有关。

同时，睡眠不规律也与更大的压力和抑郁有关，这是心脏病高风险相关因素。重要的是，研究者指出非裔美国人最有可能睡眠不规律。

“这三种类型的睡眠问题——持续时间、规律性和如早晨的百灵鸟或夜间猫头鹰般的睡眠准确时机中，睡眠规律与健康关联最强”伦斯福德-艾弗里说，“这凸显了它的重要性” 。

未来应该着眼于研究睡眠不规则与疾病风险关联的机制和因果关系。在这项正在进行的长期研究中，她和她的同事将继续随着时间的推移评估参与者的疾病危险因素。

波特兰俄勒冈职业健康科学研究所（Oregon Institute of Occupational Health Sciences）的安德鲁·麦克希尔说：“当我们考虑睡眠和健康的关系时，总是把重点放在睡眠的持续时间和质量上，但直到最近人们才注意到睡眠规律” 。他特别指出，有轮班工作或深夜社交活动的人可能会自然生理周期紊乱，这反过来导致他们摄入更多的卡路里，减少糖代谢。

麦克希尔在一次电话采访中说：“人们应尽可能地保持规律性的日程安排，虽然有时难以做到，但是必须意识到这一点，并努力让生活回到正轨” 。

暂时未参与该研究的波士顿布里格姆妇女医院（BWH）的医学时间生物学项目主任弗兰克·谢尔说，生物钟失调可能导致睡眠不规律、饮食不规律，以及血压增高、高血压和糖尿病。“值得开心的是，从研究中我们可以知道能够做些什么。从广义上讲，入睡时间和醒来时间的规律性是关键。所以，想办法获得最好的睡眠并保持规律的就寝时间，可能是对保持良好睡眠卫生的最重要建议之一”。